Repetita iuvant: a chave para novos hábitos

Precisava de ajuda: uma estratégia milenar para criar novos hábitos.

Nós somos o que repetidamente fazemos. Portanto, a excelência não é uma ação, mas um hábito.

Aristóteles

Os ensinamentos sobre o crescimento pessoal, para quem sabe apreendê-los, muitas vezes vêm de fontes impensáveis.

Com o projeto Amantes do crescimento pessoal, sempre tentei oferecer lições úteis, independentemente da fonte de origem.

Na verdade, muitas vezes transmito técnicas e estratégias aprendidas em livros, histórias, esportes, vida e filmes.

Para não perder nada, hoje vamos ver o que podemos aprender com um Frase latina famoso molto: precisando de ajuda.

Vamos começar entendendo bem seu significado.

Significado e etimologia da frase repetita iuvant

Vamos começar do início: qual é o significado desta famosa frase em latim?

Repetita iuvant é uma frase que significa: coisas repetidas ajudam ou coisas repetidas ajudam.

A sensação é que quanto mais ações são repetidas ao longo do tempo, maior a probabilidade de serem aceitas e absorvidas.

O conceito é a la base de hábitos mas obviamente deve ser aplicado seguindo algumas precauções importantes.

Portanto, vamos ver algo mais sobre a estratégia de repetição.

O que precisamos saber sobre hábitos

Antes de falar sobre o estratégia repetitiva existem algumas considerações gerais sobre hábitos.

1. Se criarmos um hábito, podemos melhorar automaticamente. Uma vez que o hábito esteja estabelecido, não precisamos pensar sobre ele, tudo acontecerá automaticamente. Pense em quando você escova os dentes: se você faz isso regularmente há anos, você mal pensa nisso e talvez às vezes não se lembre se os escovou ou não. Outro exemplo clássico é o de dirigir: no início temos que pensar continuamente no que fazemos e até mesmo uma conversa com o passageiro pode nos colocar em crise, mas uma vez que repetimos nossos padrões mentais e motores o suficiente, fazemos tudo automaticamente e então temos sucesso ouvir um podcast, o passageiro ou apenas pensar em outra coisa.
2. Hábitos são sementes para o futuro. Você se lembra da citação de abertura? Nós somos o que fazemos continuamente. Cada hábito em seu estágio inicial é uma pequena semente para o futuro. Se plantarmos sementes úteis, muitas coisas interessantes crescerão com o tempo, ao passo que, se semearmos ervas daninhas, com o tempo nos veremos inundados por coisas desagradáveis.
3. A maioria das coisas que fazemos são automatismos (hábitos). O exemplo do automóvel é sempre útil: você ainda pensa totalmente presente na caixa de câmbio ou no volante se já dirige há vários anos? A nossa vida é feita de automatismos: acordar todas as manhãs às 6; alimente o gato; ir para a academia todas as noites; aperte o sinto de segurança. Os automatismos estão à nossa volta e reconhecê-los nos coloca em posição de eliminar ou substituir os inúteis ou prejudiciais.
4. Ficar rico, bem-sucedido, feliz ou o que quer que seja é uma questão de hábitos. Como eu disse, os hábitos são sementes para o futuro. Imagine uma pessoa rica: ela está acostumada a ser rica. Todos os dias ela se acostumava a realizar certas ações com dinheiro e investi-lo de uma determinada maneira. Ou pense em uma pessoa em forma: ela está acostumada a se movimentar e comer bem, não comer porcaria todos os dias, em suma: repetita iuvant.

Encontre um iuvante chocante repetido

Entendemos que os hábitos são uma ferramenta que com um pouco esforço produzir resultados importantes repetidamente.

Agora devemos entender como ativar e promover novos hábitos que possam gerar automatismos úteis e impactantes no futuro.

Tente pensar por um momento: o que poderia ser aquele único hábito que pode melhorar a qualidade de minha vida em um ano?

Para simplificar, podemos pensar em pessoas que admiramos e da qual talvez tenhamos um pouco de inveja: o que essas pessoas estão fazendo?

• Uma pessoa em forma pode estar acostumada a evitar certos alimentos ou fazer exercícios duas vezes por semana.
• Aquela pessoa que você admira pode bloquear 30 minutos todas as noites para ler, talvez por isso ela sempre tenha a resposta pronta.
• Aquele amigo seu que costuma passar os fins de semana nas férias pode estar acostumado a economizar dinheiro.
• Seu conhecido, que sempre posta fotos incríveis nas redes sociais, pode ter passado um tempo se investindo em si mesmo e feito um curso de fotografia.

Tente observar as pessoas ao seu redor.

Depois de identificar o setor no qual deseja ativar o seu iuvante repetitivo, tente se imaginar e encontrar a visão do que você gostaria de mudar, mas não se concentre em tirar algo, ao invés disso concentre-se no que você gostaria de criar, por exemplo, um sorriso deslumbrante.

Ou concentre-se em coisas que não requeiram habilidades especiais, como ser pontual, se envolver no que faz, ler ou ouvir.

Todas essas coisas não exigem talento, não há desculpas.

Resumindo, tente pensar qual seria aquela atividade que se transformou em hábito vai dar frutos nos próximos meses.

Agora vamos ver como tornar as coisas um pouco mais fáceis.

Repita e martele com este método

Como eu disse a força está na repetição: na academia fazer uma única repetição é inútil, correr uma única vez é inútil, torna-se útil quando você faz repetidas vezes.

No entanto, muitas vezes é difícil criar novos hábitos do zero para que possamos conectar o hábito que desejamos a outro que já temos.

Para começar, faça uma lista mental de todos os seus hábitos irrefletidos, como pegar o elevador, escovar os dentes, alimentar o gato e, a seguir, vincule outro hábito a um desses.

Por exemplo, ao escovar os dentes, você pode pensar em um nova palavra por semana você quer aprender ou ouvir um podcast enquanto toma banho, repasse a tabuada enquanto dá de comer ao gato ou passe fio dental ao lado da escova de dentes.

Finalmente, vamos ver 6 ações para facilitar ainda mais a tarefa.

1. Escolha o tema do mês. Escolha apenas um hábito de cada vez: no último período optei por estabelecer um único hábito por mês, então tenho um pouco mais de tempo do que os fatídicos 21 dias que todos recomendam e a separação do calendário me ajuda, por exemplo, por criando o mês do podcast ou o mês do dente.
2. Comece pequeno. O maior erro que podemos cometer é começar na quinta marcha, quando precisamos reduzir a marcha exatamente como quando estamos dirigindo. Comece pequeno: 2 minutos de meditação, um episódio de um podcast ou uma página lida, aumenta lentamente.
3. Exponha-se publicamente. Se quiser, pode escrever nos comentários deste artigo os hábitos que pretende estabelecer ou contar-nos o tema do seu mês para tornar o seu compromisso mais estável e forte.
4. Siga um plano escrito. Há momentos em que ficamos hesitantes, confusos ou indecisos, para não perder nem um único dia, siga um plano escrito. Crie seu diário com marcadores, use o calendário ou escreva um diário para anotar tudo o que deseja fazer. Quando estiver confuso, siga o plano escrito.
5. seja positivo. Pensamentos positivos podem ser úteis se não estiverem associados a energias bizarras ou técnicas vibracionais malucas. Seja positivo, mas acima de tudo propositivo para pequenos novos hábitos, por mais insignificantes que sejam, todos sementes para o futuro.

Como você deve ter adivinhado, o verdadeiro segredo é sempre agir de forma consistente, (repetita iuvant) porque quando você está acostumado a fazer algo, mesmo que não queira, 90% de você estará acostumado a agir.

Lembre-se também que para mudar um hábito deve haver atenção plena, com automatismo você não mudará, você tem que colocar atenção plena naquilo que você faz até que se torne automático.