Respirar melhor aumenta a capacidade de concentração. Ao inalar oxigênio, inalamos vida para oxigenar o cérebro e aguçar os sentidos. Só assim nos concentraremos melhor e poderemos apreciar o aqui e agora, tomando também as melhores decisões.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 18 de fevereiro de 2022
Respirar melhor significa viver melhor, nós (quase) todos sabemos. E se dermos um passo à frente e lhe dissermos que melhorar sua respiração ajuda você a se concentrar mais? Como a ciência explica, é preciso respirar profundamente para oxigenar o cérebro e, assim, refinar as habilidades de concentração e atenção visuoespacial.
Nas últimas décadas, a prática de meditação, relaxamento ou respiração profunda baseou-se em evidências científicas válidas. Conforme revelado por um estudo realizado pela Universidade de Ryerson, em Toronto, um grande progresso está sendo feito nesse sentido para tratar a depressão.
Respire fundo, inspirando profundamente e segurando o ar por alguns segundos, expirando pelo nariz, aguça nossos sentidos. Simplificando, ocorre uma redefinição mental que nos permite concentrar de forma eficaz.
Esses dados respondem a um estudo publicado há apenas alguns dias. No entanto, é preciso dizer que essa estratégia já foi sugerida por Daniel Goleman em seu livro Focus. Vamos ver mais dados sobre isso.
O antídoto para a mente errante é a metaconsciência, é a atenção à própria atenção; é aprender a apreciar o presente e treinar a concentração, como se fosse um músculo.
-Daniel Goleman, Foco-
Respirar melhor melhora a concentração: inspire pelo nariz e abordagem mental
Os médicos Ofer Perl, Aharon Ravia, Mica Rubinson, publicaram em 11 de março na revista Nature Human Behavior um estudo tão interessante quanto esclarecedor.
Eles nos explicam que uma melhor respiração melhora a concentração por uma razão muito simples, que provavelmente nem todos sabemos: o sentido do olfato sincroniza as atividades do nosso cérebro.
O segredo guardado por nossos ancestrais
Os pesquisadores avançaram hipóteses sobre dados interessantes e impactantes. No passado, nossos ancestrais dependiam principalmente do cheiro para sobreviver. Existem muitos mamíferos que ainda hoje usam esse sentido para identificar perigos, cheirar predadores e possíveis presas.
Os homens primitivos certamente tinham um olfato muito mais desenvolvido do que o nosso. Para eles, bastava parar e respirem profundamente para fazer um levantamento rápido do ambiente ao seu redor.
Perdemos ou esgotamos essa capacidade hoje. Em primeiro lugar, porque tendemos a negligenciar muito nosso olfato. Em segundo lugar, porque dificilmente temos tempo para nos demorar.
Olfato: um sentido cognitivo para tomar decisões
Hoje em dia precisamos do olfato acima de tudo para reconhecer alimentos em mau estado, identificar os aromas que gostamos e desfrutar das relações sociais. Sentir o cheiro de nossos entes queridos, nossos filhos e nosso parceiro faz parte de nossa vida. No entanto, esquecemos os outros potenciais desse sentido.
Precisamos estar cientes disso: respirar melhor fortalece nossa concentração porque mantém nossa atenção viva. Embora difícil de acreditar, isso nos ajuda a tomar melhores decisões. Recuperar, por assim dizer, esse instinto primitivo de nossos ancestrais poderia nos oferecer inúmeras vantagens. A razão? Esse sentido ativa diferentes áreas do nosso cérebro.
O neurologista Ofer Perl realizou uma pesquisa no Instituto Wrizmann de Israel em apoio a uma ideia que convida à reflexão. Quando temos que fazer uma atividade que exige altos níveis de concentração, respirar fundo promove a concentração.
De fato, controlar a inspiração ajuda, por sua vez, a melhorar a capacidade de controlar a expiração. Além disso, essas respirações de oxigênio melhoram nossas ondas cerebrais e processos visuoespaciais.
Por outro lado, graças a isso, também podemos tomar melhores decisões. Concentração e atenção ideal nos ajudam a coletar informações para tomar melhores decisões.
Respire melhor, uma arma vencedora
Até agora você sabe que uma melhor respiração melhora a concentração. É fácil entender que, acima de tudo, requer força de vontade, consciência e tempo para respirar fundo. Não é fácil. A verdade é que estamos acostumados a respirar com pressa, quase seguindo o ponteiro dos segundos.
Talvez esqueçamos que a respiração apressada aumenta o estresse, o desconforto e sobrecarrega todos os nossos órgãos. É por isso que é importante se envolver em atividades como mindfulness. Graças a essas técnicas que misturam meditação e uma filosofia de vida particular, não aprendemos apenas a respirar melhor.
Também adquiriremos novas abordagens mentais e poderemos entender a importância de desacelerar, aprender a estar presente e reduzir a sobrecarga mental, bem como aqueles pensamentos negativos que atrapalham nosso bem-estar.. Ter sucesso leva tempo, força de vontade e comprometimento.
Precisamos recuperar esse olfato primitivo, fazer bom uso dele, respirar fundo para manter o ambiente ao nosso redor sob controle, dar oxigênio à mente e reequilibrar nossa atividade cerebral. Pequenas mudanças que podem representar verdadeiras revoluções na vida cotidiana, através das quais se alcança, porque não, um estado de bem-estar.
