Adormecer assistindo a um programa ou ouvindo um podcast pode ser tentador, especialmente se queremos relaxar. Vamos falar sobre esse hábito cada vez mais popular e como aliviar seus efeitos negativos.
Última atualização: 13 de fevereiro de 2022
As condições ambientais têm grande influência na qualidade do sono. Silêncio, escuridão, uma temperatura correta, todos esses parâmetros garantem que possamos adormecer e desfrutar de um descanso profundo e prolongado. No entanto, muitas pessoas não conseguem separar o sono e os dispositivos eletrônicos. Por que surge essa situação paradoxal?
Você provavelmente conhece alguém que costuma adormecer enquanto assiste TV ou vídeo, ou ouve rádio ou podcast na Internet. Talvez você faça isso sozinho.
Longe de ser um mero capricho ou uma mania, dormir com som de fundo tornou-se uma necessidade real para muitos. Há quem não consiga adormecer sem esta companhia sólida. Mas como é possível que um elemento que perturba o sono seja essencial para nós todas as noites?
Sono e dispositivos eletrônicos
Durante anos, muitos pais não permitiram ou satisfizeram o desejo de seus filhos por uma televisão no quarto. E isso porque eles sabiam ou sentiam os efeitos negativos da superexposição à luz ao adormecer.
Felizmente ou infelizmente, o a tecnologia está ganhando terreno em nossas vidas e mais e mais pessoas estão abrindo espaço para isso em sua programação noturna.
Dessa decisão aparentemente inofensiva, pode surgir o hábito e até o vício em telas antes de dormir.
Tornou-se um hábito
Muitos adquiriram o hábito de adormecer com a televisão, o tablet ou o celular ligados. Nós, humanos, somos criaturas de hábitos e tendemos a repetir os mesmos padrões de comportamento todos os dias, especialmente se eles nos trazem benefícios imediatos.
Assim, muitos passaram para a cama o que estavam fazendo em outro lugar da casa: assistir a um filme ou série antes de dormir.
Eles ajudam a camuflar outros ruídos
Uma das vantagens óbvias é que eles nos ajudam a disfarçar os ruídos do ambiente: tráfego, empregos, sons da natureza ou parceiro que ronca parecem abafados entre conversas vindas da televisão ou smartphone.
Especialmente aqueles que vivem em locais lotados e têm horários noturnos podem ter dificuldade em adormecer devido às inúmeras interrupções do sono.
Sono e dispositivos eletrônicos que preenchem o silêncio
Outras pessoas usam os sons de dispositivos eletrônicos para preencher o silêncio que reina no quarto antes de dormir. Realmente muitas pessoas acham essa falta de som perturbadora.
Eles podem sentir medo ou solidão, e a companhia virtual oferecida pela tecnologia pode ajudá-los a aliviar essas sensações desagradáveis.
Desconecte a mente
Um dos motivos que mais claramente identifica quem opta por dormir assistindo ou ouvindo um programa por meio de um aparelho eletrônico. Lá a tecnologia oferece uma distração mental que impede que pensamentos indesejados, preocupações e memórias surjam.
Uma das principais causas da insônia é a melancolia: a tendência a pensar demais no que nos preocupa. Assim, enquanto ouvimos os diálogos do nosso programa favorito, mantemos a mente curiosa afastada.
Sono e dispositivos eletrônicos: quais são as consequências?
Alguns estudos indicam que certos sons, como o ruído branco, podem promover o sono (especialmente em crianças). No entanto, os sons que costumamos ouvir à noite não têm essas propriedades, pois são irregulares e podem nos assustar.
Por isso provocam um sono fragmentado e superficial que impede a recuperação física e mental. Como resultado, podemos sofrer de fadiga, estresse, sonolência diurna, mau desempenho e alterações de humor.
À luz desses dados, é melhor manter a tecnologia longe do quarto se quisermos desfrutar de uma boa noite de sono. Se não conseguirmos fazer isso, algumas medidas devem ser tomadas para mitigar os efeitos negativos desse hábito.
Por exemplo, definir um temporizador para desligar a TV ou smartphone em um determinado momento (para que não perturbem o sono durante a noite). Também é importante escolher conteúdos que sejam calmos, que não contenham choques e que tratem de temas positivos (lembre-se que os sonhos podem ser influenciados pelo que ouvimos).
O sono é fundamental para a saúde e o bem-estar mental e físico. Então vamos nos certificar de que é adequado em termos de quantidade e qualidade.
