Como podemos transformar a ação em hábito? Quanto tempo demora para ficar natural?
Última atualização: 18 de fevereiro de 2022
Como podemos transformar a ação em hábito? Quanto tempo demora para ficar natural? Qualquer ação pode se tornar um hábito com a prática? Neste artigo, vamos esclarecer suas dúvidas sobre o assunto
Todos queremos adquirir hábitos que nos permitam levar uma vida mais saudável, como parar de fumar, comer de forma saudável, exercitar-se regularmente e assim por diante. Mas o que acontece durante as tentativas? Em muitos casos, perdemos a motivação em poucos dias e paramos de tentar. Dessa forma, torna-se impossível transformar uma ação em hábito.
Criar um hábito exige esforço. Exige que nosso corpo ou nossos ritmos se adaptem à nova rotina até então desconhecida. Os elementos necessários para criar um hábito são constância e perseverança. Serão precisamente estas características que se opõem à tentação de abandonar a empresa.
Quando conseguimos integrar uma ação à nossa rotina, fica mais fácil realizá-la e realizá-la de forma mais natural. O primeiro passo é, portanto, definir os objetivos: se é algo que queremos e para o qual nos sentimos motivados, o primeiro passo será muito mais fácil de dar.
A diferença entre o que é possível e o que é impossível está na determinação.
-Tommy Lasorda-
Quanto tempo leva para transformar uma ação em um hábito?
Em 1960, o cirurgião plástico Maxwell Maltz definiu a duração de 21 dias para criar um hábito. Posteriormente observou-se que os neurônios não são capazes de assimilar totalmente um novo comportamento neste período de tempo e que após apenas 21 dias de atividade corremos o risco de deixar a empresa prematuramente.
A plasticidade cerebral mostrou que o cérebro é uma esponja moldável e que nosso mapa cerebral está continuamente se reconfigurando.
-Patricia Ramìrez-
Graças a estudos posteriores realizados na University College London, descobriu-se que leva em média 66 dias para transformar uma ação em hábito e mantê-la. Verificou-se também que interromper essa rotina por um dia não anula o objetivo de longo prazo.
Inicialmente criar um hábito requer prática constante/regular, para que alguns processos se tornem automáticos e exijam menos esforço para serem concluídos.
A duração do treinamento varia de acordo com a atitude que queremos adquirir e quão familiar é a ação. Uma ação inteiramente nova que não tem relação com nossa vida diária pode exigir um período de adaptação mais longo do que o esperado.
Quais são os elementos necessários para manter um hábito?
A primeira coisa a fazer é criar um plano de ação com metas de curto, médio e longo prazo evitar o abandono da empresa ao primeiro obstáculo e estimular-nos a continuar a perseguir o nosso objectivo.
O plano também deve incluir a definição do horário do dia em que realizaremos a ação pretendida. Programas bem definidos e organizados facilitam o acompanhamento.
Por que queremos adquirir esse hábito? Projetar nosso futuro pensando nas vantagens oferecidas pela nova ação nos faz manter a motivação e o sonho que a princípio nos estimulou a tomar uma decisão. Ter esses objetivos em mente também facilita o treinamento diário.
Não vamos ser derrotados pela procrastinação, isso é não adiemos o que podemos começar hoje para amanhã. Quanto mais cedo começarmos, mais cedo conseguiremos o que queremos. Criar um hábito requer disciplina e perseverança, às quais podemos recorrer se realmente quisermos atingir o objetivo e se nos sentirmos motivados para alcançar o que pudermos. Agora longe, direto para o gol!
