O retorno ao trabalho após a depressão requer um período de transição; devemos nos adaptar à mudança, recuperar nossa vida cotidiana e trabalhar nossa mente para evitar recaídas e facilitar nossa reintegração à sociedade.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Voltar ao trabalho após a depressão não é fácil. Não só porque há uma volta à luta com a rotina, mas também pelo risco de uma recaída e pelo peso do estigma social. Além disso, os que nos rodeiam nem sempre compreendem o estado psicológico crítico em que nos encontramos, mostrando-se úteis ou solidários. Isso complica ainda mais nosso retorno ao trabalho.
Quando se trata de depressão, estresse ou transtornos de ansiedade, não é fácil encontrar informações sobre como voltar à vida normal. Esta é uma questão tão importante quanto decisiva, pois muitas vezes determina a recuperação completa ou, pelo contrário, o risco de recaída.
Vamos descobrir neste artigo como voltar ao trabalho após uma depressão.
Os medos que povoam a mente de uma pessoa que passou por um período de depressão que dura meses ou anos são muitos, e muitas vezes dificultam o retorno ao trabalho. A sensação de desconexão, as dúvidas sobre suas habilidades, o medo de ser julgado e até o medo de perder o emprego são obstáculos que dificultam o retorno.
Muitas vezes, poder recuperar a vida cotidiana, os contatos sociais e a dinâmica de trabalho atuam como impulso para uma recuperação motivacional plena. Se você conseguir fazer uma transição bem-sucedida e contar com o apoio certo das pessoas ao seu redor, essa reintegração será um sucesso. Para isso, damos algumas dicas.
Qualquer pessoa pode sofrer de estresse, ansiedade ou transtorno depressivo ao ser forçada a passar por um período de doença. As empresas precisam estar preparadas para isso, fornecendo recursos adicionais para apoiar e apoiar seus trabalhadores.
5 dicas para voltar ao trabalho após a depressão
Voltar ao trabalho após a depressão é um desafio. Uma depressão, com todas as consequências que dela derivam, não termina quando o médico nos dá o ok, mas quando voltamos a ser funcionais. Esse retorno à funcionalidade requer muitas etapas que nem sempre são fáceis.
O difícil retorno após longos períodos de doença
Um primeiro aspecto a ser considerado ao retornar ao trabalho após uma depressão é a duração da doença. Não é o mesmo que estar fora do trabalho por um mês ou um ano. Normalmente, o tempo de depressão é bastante prolongado, entre 6 meses e um ano. Quanto mais tempo o distúrbio for prolongado, mais complicações haverá ao retornar.
Outro fator que precisamos considerar é se a empresa opta por sair do layoff. Nesses casos, a pessoa se depara com uma realidade muito complicada, incluindo a necessidade de encontrar um novo emprego.
Trabalhar pensamentos, ideias e atitudes
O prolongamento da depressão alimenta medos e incertezas que a pessoa tem que administrar quando volta ao trabalho. Os mais comuns são os seguintes:
- Medo de não poder mais fazer o seu trabalho.
- Medo de ser demitido por ser improdutivo.
- Sentir-se desconectado do ambiente de trabalho.
- Medo de se sentir sufocado, desorientado e não conseguir enfrentar a jornada de trabalho.
- Medo de ser julgado e observado.
Esses e outros medos precisam ser analisados com um psicólogo. O melhor é que o retorno ao trabalho seja gradual, para que a pessoa se familiarize. Além disso, o conselho é deixar passar um pouco de tempo de transição para lidar com esses medos e medos, antes de voltar ao trabalho.
Recupere rotinas, organize horários e interaja com colegas
O retorno ao trabalho após uma depressão implica, antes de tudo, na recuperação do cotidiano. Deste ponto de vista, será importante que a pessoa trabalhe nas seguintes dimensões:
- Alguns dias antes de retornar ao trabalho, comece a se familiarizar com os horários, indo dormir cedo e acordando como se estivesse indo para o escritório.
- Organizar nossas atividades e prioridades, a fim de nos prepararmos mentalmente para o dia de nossa reintegração.
- Também podemos entrar em contato com nossos colegas de trabalho para notificá-los de nosso retorno, dando-nos assim uma ideia do que nos espera no escritório e das mudanças que ocorreram durante a nossa ausência.
Retornar ao trabalho após a depressão progressivamente, evitando dias ocupados
Embora isso nem sempre seja possível, ao retornar ao trabalho após uma depressão é importante que o retorno seja progressivo. O ideal seria começar com meio dia.
Além disso, é importante ter um ambiente de trabalho colaborativo, que talvez disponibilize figuras de empresas psicológicas predispostas à reintegração de pessoas que retornam da depressão.
Atividades para evitar recaídas
Além do ambiente de trabalho, a pessoa precisa se manter ocupada para evitar voltar à depressão. A prática de Mindfulness é extremamente adequada para estes casos, como revelado por um estudo conduzido pelos Drs. Stefan Hofmann e Alice Sawyer da Universidade da Califórnia.
Por outro lado, poder contar com uma rede social que nos apoia e praticar esportes, são fatores que beneficiarão nossa motivação, removendo a negatividade e evitando recaídas.
Em conclusão, se enfrentar uma depressão já é um fardo extremamente pesado e incômodo, o mesmo é voltar ao trabalho quando estivermos prontos. No entanto, com as contramedidas certas, esse momento pode se tornar menos pesado do que o esperado.
