Quien disfruta de una buena autoconciencia emocional sabe conectar consigo mismo para averiguar qué sucede en su interior. Esta competencia de la inteligencia emocional es fundamental para el bienestar psicológico.
Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 18 de febrero de 2022
La autoconciencia emocional es la capacidad de conectar con uno mismo y comprender los propios estados emocionales.. Fácil de definir, pero en realidad una tarea muy complicada de poner en práctica, a la que no dedicamos mucho tiempo, porque no la consideramos importante. O peor aún, a veces lo hacemos de forma incorrecta.
En lugar de analizar la emoción que sentimos, es más catártico ocultarla. Un ejemplo es comer para aliviar la ansiedad o el malestar o jugar videojuegos para no pensar en lo que nos duele, lo que nos preocupa.
De esta forma, nos alejamos paulatinamente de nuestro universo emocional. Con demasiada frecuencia, las personas prefieren descuidar sus emociones antes que enfrentarse a lo que nos quieren decir.
Por eso, es importante tener en cuenta un pequeño detalle. Una alta autoconciencia es un indicador de bienestar psicológico. Significa comprender lo que ocurre en el interior y es una habilidad extraordinaria de la inteligencia emocional.
Asimismo, quien entra en esta dimensión es También es capaz de comprender las emociones de los demás..
La autoconciencia emocional requiere un trabajo constante. Es una elección consciente que saca a la luz lo que está escondido dentro de ti.
¿Para qué sirve la autoconciencia emocional?
Lo que escuchamos afecta nuestra forma de pensar y hace que nos comportemos de cierta manera. Teniendo clara esta sencilla regla, podemos deducir lo que significa no conectar, comprender o dominar cada emoción que nos controla en cada circunstancia.
Sin autoconciencia emocional, a menudo actuamos por mero impulso, lo que a su vez nos lleva a involucrarnos en comportamientos claramente desadaptativos.
En las ciencias sociales, la autoconciencia es una variable psicológica de gran importancia para la salud mental y para nuestro desempeño diario. Investigaciones como las realizadas por las Universidades del Sur de California y Hamburgo en Alemania argumentan que la autoconciencia es la capacidad de reconocer la propia existencia.
Sin ella no seríamos capaces de reflexionar sobre nosotros mismos, sobre nuestras decisiones, sobre las relaciones y sobre la forma en que entendemos el mundo. Por eso también es decisivo que esta dimensión integre el aspecto emocional.
Como señala Daniel Goleman, parece que esta área es la menos visible dentro de la teoría de la inteligencia emocional, pero es decisiva. Tratemos de entender por qué.
La necesidad de dejar de operar en modo "piloto automático"
La autoconciencia emocional es crucial para tener un mayor autocontrol sobre lo que pensamos, decidimos y hacemos. En caso de que no se ejerza un control adecuado sobre esta zona, operará en modo “piloto automático”.
En otras palabras, nos dejaremos llevar por los acontecimientos cotidianos sin saber cómo actuar frente a ellos. También nos limitaremos a ser esclavos de nuestras emociones, frustración, ira o tristeza, sin saber cómo regularlas.
Autoconciencia emocional: dominar las emociones para conseguir lo que quieres
Sin autoconciencia emocional nos dejamos llevar por el estrés, la ansiedad, la angustia, la preocupación constante. Cuando la mente divaga erráticamente y permanece anclada en esos estados emocionales, es difícil lograr algo.
Sin autocontrol emocional, no hay autocontrol conductual, nos falta motivación y no logramos encaminar nuestra orientación hacia el éxito.
En el momento en que entramos en contacto con lo que sucede en nuestro interior, nos cuidamos adecuadamente para regular lo que sentimos.
Así, la persona que tiene un buen dominio de su autoconciencia emocional puede orientar sus emociones y pensamientos hacia las metas que se proponga.
Autoconocimiento emocional interno y externo para relacionarse mejor y aumentar la autoestima
Una investigación realizada en el IE Universidad de Madrid decidió evaluar los beneficios de desarrollar habilidades de autoconciencia emocional en los estudiantes. Los resultados mostraron que de esta manera es posible enfocarse en el logro de los objetivos, como ya hemos señalado.
Esta dimensión favorece una mejor comprensión de los propios estados emocionales internos, que nos ayuda a mejorar las relaciones con los demás. La autoconciencia externa es lo que nos permite conectarnos con las realidades de los demás y actuar en armonía.
Asimismo, hemos podido trabajar de forma creativa y productiva, tanto individualmente como en grupo, sintiéndonos orgullosos de nosotros mismos y aumentando la autoestima (Silvia y O'Brien, 2004).
La autoconciencia emocional es uno de los 5 pilares de la inteligencia emocional, junto con la autorregulación, la empatía y las habilidades sociales.
¿Cómo mejorar esta competencia?
La autoconciencia emocional no se logra haciendo yoga o meditación. Necesitamos enfoques más fuertes para comprometernos a diario.
Es un ejercicio de diálogo constante con nosotros mismos., que nos empuja a monitorearnos, a conocernos y controlarnos. Las siguientes estrategias pueden ser útiles:
- Conectando con cada emoción sentida, dándole espacio, reconociéndola y preguntándonos por qué está ahí.
- Tomar conciencia de cómo las emociones afectan nuestra vida, nuestras reacciones y decisiones. Imaginamos que es un buen momento para hacer un cambio, controlar y transformar esos estados emocionales de manera que nos favorezca en nuestra vida diaria.
- Aclarar cuáles son nuestros valores, objetivos y significados. ¿Estamos en armonía con ellos? ¿Estamos actuando de acuerdo con ciertos principios o vale la pena el esfuerzo de mejorar algunos aspectos?
- Aprender a conectar con las realidades emocionales de los demás para actuar en armonía, con respeto, con asertividad.
Conclusiones
Es hora de desarrollar al máximo esta competencia psicológica. Ser emocionalmente consciente mejora nuestro bienestar social y mental y nos hace más competentes, haciéndonos sentir realizados.
