Lidiar con una situación estresante no es una tarea fácil. La vida nos pone a prueba y en ocasiones nos obliga a recurrir a algunas estrategias para afrontar los momentos más difíciles y aprender de ello.
Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 15 2021 noviembre
¿Cómo lidiar con situaciones demasiado estresantes? Es casi una estrategia de supervivencia. El matemático y astrónomo John Lubbock argumentó que un día de preocupación es mucho peor que un día de trabajo duro, y de hecho lo es. La energía mental que utilizamos en momentos de presión, ansiedad y dificultad es realmente enorme.
Por otro lado, hay otro hecho que debe tenerse en cuenta: la capacidad para hacer frente y gestionar los episodios estresantes varía mucho de una persona a otra. Hay quienes elaboran su realidad de manera positiva, adoptando una perspectiva de vida más resiliente y viendo en cada desafío una oportunidad de crecimiento e incluso un desafío.
Otros se preocupan por todo. Lo que genera mucho estrés para algunos es solo una tarea o situación más para otros, sin demasiada presión o ansiedad. Todo depende de nuestra experiencia y recursos psicológicos que, no siempre siendo congénitos, se pueden aprender y hacer propios.
Albert Ellis en su famoso libro ¡Qué ansiedad! Cómo controlarla antes de que ella te controle a ti, afirma que, en cierta medida, tanto la ansiedad como el estrés son dimensiones que no están exentas de aspectos positivos. De hecho, nos advierten de situaciones que requieren un cambio.
Por lo tanto, debemos equiparnos con el coraje necesario para tener éxito, porque también será bueno para nuestro bienestar. Por eso te invitamos a trabajar en ello, por eso en las próximas líneas veremos cómo afrontar situaciones demasiado estresantes.
"La vida no es lo que nos pasa, sino lo que hacemos con lo que nos pasa".
-Aldous Huxley-
Cómo lidiar con situaciones demasiado estresantes
Sabemos que mantener bajo control las situaciones estresantes es un reto para el que muchas veces no nos sentimos preparados. Sin embargo, ¿qué significa realmente “momentos o situaciones demasiado estresantes”?
Si bien el estrés es ante todo una realidad ligada a la percepción individual, existen escenarios o eventos comunes que la mayoría de nosotros somos capaces de superar.
Tener que lidiar con cirugías, problemas legales y judiciales, o incluso ciertos compromisos profesionales, pone a la mayoría de las personas bajo presión. Seguro que cada uno de nosotros tendrá más de un ejemplo en mente de lo que es demasiado para nosotros o que es difícil de manejar.
Solo a modo de ejemplo, cuando se trata de conocer la estrategia de afrontamiento de un paciente, se tienen en cuenta dos factores específicos:
- ¿Cómo percibe la difícil situación que le espera (evaluación primaria).
- La interpretación del paciente de su capacidad para hacer frente a la situación estresante (evaluación secundaria).
Lo ideal es que ambas esferas sean adecuadas. Lo mejor es percibir este desafío como asequible y tener los recursos para manejarlo. Así que veamos qué recursos deberíamos poner en marcha para mantener bajo control las situaciones demasiado estresantes.
No se trata de hacer "desaparecer" el estrés, sino de afrontarlo
No se puede vivir sin ansiedad ni estrés. Estos mecanismos aseguraron nuestra supervivencia, guiaron nuestro progreso y actuaron como una conjunción emocional y conductual que nos permitió realizar cambios. A continuación, informamos lo que es útil saber sobre situaciones demasiado estresantes:
- El estrés debe usarse a tu favor para permitirte adoptar comportamientos adaptativos.
- No es necesario hacerlo desaparecer, sino mantenerlo bajo control y gestionarlo.
- Para gestionar el estrés, cada uno de nosotros debe encontrar las estrategias que mejor se adapten a nuestras necesidades y personalidad. Este proceso requiere tiempo y esfuerzo.
El manejo del estrés comienza desde tres dimensiones específicas, que analizaremos a continuación.
Estrategias centradas en la evaluación, aspecto clave para afrontar situaciones demasiado estresantes
¿Cómo evalúas un reto, un problema o una situación difícil que te espera?? Cuando etiquetamos tales situaciones, los pensamientos, las emociones y el comportamiento están totalmente condicionados. Pensamientos como “es demasiado para mí”, “es terrible”, “es imposible”, “está fuera de mi alcance”, “es un desastre”, etc., intensificarán aún más el estrés y la ansiedad.
Por lo tanto, debemos prestar atención al tipo de evaluación que hacemos con respecto al evento que nos espera. No caigas en el exceso de positividad, y mucho menos en la negatividad total. Lo más adecuado es optar por este tipo de evaluación:
- Es algo que tengo que hacer. Es normal que sienta estrés, pero seré capaz de sobrellevarlo..
- Sé que esta es una situación difícil. Puede que no sea bueno, pero aprenderé de esta experiencia, pase lo que pase.
¿Cómo lidiar con situaciones demasiado estresantes? Estrategias emocionales
Como todos sabemos, el plan emocional es crucial a la hora de mantener bajo control los eventos estresantes. Puede darnos el ímpetu y el ímpetu para enfrentarnos a cualquier cosa o encerrarnos en un rincón con miedo.. En la medida de lo posible, debemos tratar de manejar este universo interior a nuestro favor. ¿Cómo? Aquí hay algunos consejos:
- Identifica las emociones que persisten dentro de ti.
- Racionalizar. Identifique los pensamientos irracionales que alimentan esas emociones.
- Haz ejercicios de respiración y relajación. Prácticas como la atención plena pueden ayudar en estas situaciones.
Estrategias centradas en el problema
Hemos aprendido la importancia de evaluar el problema o desafío de una manera realista y adecuada; evitando los pensamientos que invalidan y alimentan la ansiedad. También sabemos que es crucial gestionar las emociones explotándolas a nuestro favor. ¿Qué queda por aprender a afrontar situaciones estresantes? Quizás nos falta el elemento más importante: tener un plan.
- Desarrolle estrategias que le permitan abordar el problema de la mejor manera posible.
- Crea tu propio kit de supervivencia para que estés preparado para cualquier cosa que pueda pasar.
- Si es una entrevista de trabajo, prepárate. Si se trata de un examen médico, practica técnicas de relajación y visualiza todos los escenarios y situaciones posibles, para estar preparado para todo. En el caso de una reunión, una negociación o cualquier compromiso profesional importante, infórmate, estudia, aprende técnicas de comunicación, etc.
Para concluir, las situaciones estresantes surgen inevitablemente a lo largo de la vida. Es igualmente natural tener miedo, pero el secreto radica principalmente en la acción independientemente del estrés experimentado., para superarse a sí mismo en cualquier circunstancia adversa.
