¿Sabes qué es el rincón de la calma? Es un espacio que cada uno de nosotros puede organizar y reservar para el aprendizaje, la meditación, la recuperación o la consolidación del equilibrio emocional.
Última actualización: 04 septiembre, 2020
El rincón de la calma es un espacio de aprendizaje y crecimiento emocional y está al alcance de todos. Los niños y los adultos pueden experimentar frustración o estar sujetos a cambios de humor que desafían el equilibrio emocional y fomentan un comportamiento inadecuado, descontrolado o sobreinhibido. Este espacio personal es una herramienta válida para encontrar la calma.
La autorregulación emocional es una de las habilidades que adquirimos a medida que maduramos, pero requiere un aprendizaje continuo. hoy deseamos explicar cómo organizar y utilizar un rincón de calma, y los grandes beneficios que ofrece a nivel emocional.
¿Qué es el rincón de la calma?
Es un espacio personal dedicado a la introspección. Suele utilizarse en psicología infantil, pero también es cada vez más común entre los adultos.
La regulación de las emociones es la capacidad de dirigir nuestro comportamiento mental y fáctico a nuestro favor. Para ello disponemos de recursos y herramientas capaces de actuar sobre las emociones: no somos meros ejecutores de sus órdenes. La dificultad de esta tarea es visible a través de cambios repentinos de humor, arrebatos de ira, estados emocionales fuera de control.
En los niños suele manifestarse a través de frecuentes e intensos estallidos de ira, así como una escasa tolerancia a la frustración. Estas crisis son parte del desarrollo normal del niño; tienden a estabilizarse después del cuarto año de edad, cuando la corteza prefrontal se ha desarrollado lo suficiente.
La regulación emocional pasa por el reconocimiento de las propias emociones, así como de los hechos que las provocaron, para poder actuar de forma adecuada. El rincón de la calma ofrece un momento y un espacio personal que facilita la reflexión sobre las emociones.
Cómo construir un rincón de calma
Hay muchas posibilidades, el único requisito es que contenga elementos capaces de transmitir tranquilidad. Aquí hay algunas sugerencias:
- Elige un espacio estable, preferiblemente recogidos, por ejemplo, en una tienda de campaña improvisada.
- Reportarlo y dar instrucciones visibles y claras sobre su uso, en caso de que haya niños en la casa.
- Hazlo acogedor con almohadas, mantas, imágenes de paisajes serenos, etc.
- Hazte con cosas que te darán tranquilidad: un bote de calma, unos mandalas para colorear, unas bolas antiestrés para relajarte paulatinamente, un globo para ejercicios de respiración, un mp3 con música… ¡La creatividad al poder!
- Materiales para gestionar los ataques de ira de los niños, como periódicos para rasgar, kits para dibujar el "monstruo de la ira", etc.
Cómo aprovechar al máximo el rincón de la calma
Un aspecto importante para aprovechar el ángulo de la calma es presentárselo a los demás, indicando claramente las reglas de uso.
Durante la inauguración de tu rincón de la calma describirás lo beneficioso que puede ser. Asimismo, enfatizarás que no es un lugar sujeto a obligaciones o restricciones. De lo contrario, podría convertirse en un rincón de retribución, como en la técnica conductual de tiempo fuera. El rincón tranquilo es particularmente ventajoso en los siguientes casos:
- Manejo de emociones fuertes como la ira para recuperar el equilibrio emocional.
- Evita lastimar a los demás y a ti mismo.
- La resolución de conflictos.
- Necesidad de soledad.
- Momento de privacidad para expresar tristeza u otras emociones.
- Buscar un espacio para estar cara a cara con otra persona.
- Espacio para la meditación.
- Descanso o relajación.
Un refugio para regular las emociones
El rincón de la calma es un refugio para las emociones, ideal para adultos y niños y fácil de organizar. Se basa en la necesidad de establecer una relación positiva con uno mismo. No es un espacio para el castigo.
La regulación emocional es una habilidad superior que adquirimos en los primeros años de vida, pero que hay que reaprenderlo constantemente para ganar un mayor autoconocimiento. Sin esta capacidad, estamos a merced de nuestras emociones que no nos guían, sino que nos abruman.
El rincón de la calma no es un espacio donde se reprimen las emociones. Al contrario, es una herramienta que ayuda a reconocerlos, a entender lo que nos dicen y a volver al estado inicial. Esto evita el caos emocional que nos lleva a ser impulsivos y nos impide reflexionar sobre las emociones que sentimos.
Este espacio de tranquilidad es un refugio físico; un elemento simbólico útil para retomar los hilos de nuestro diálogo interior. En realidad, el rincón de la calma está dentro de nosotros, solo hay que escucharlo..
