Expresar los sentimientos es un ejercicio sano y necesario. En primer lugar para desahogarse, luego para permitir que los demás conozcan su mundo interior.
Última actualización: 18 de enero de 2022
Los sentimientos son parte fundamental del mundo interior de todo ser humano. Nos ayudan a interpretar el mundo y comprendernos a nosotros mismos. Sin embargo, no son solo una experiencia interior, deben compartirse con otras personas. Cuando expresar los sentimientos es difícil, la frustración y la insatisfacción aparecen en el horizonte.
¿Por qué nos cuesta tanto hablar de cómo nos sentimos? Las razones son múltiples y pueden originarse en experiencias de la primera infancia.
Si este es el caso, sin embargo, se puede remediar. Nunca es demasiado tarde para aprender a manejar sus sentimientos.
¿Hemos aprendido a expresar los sentimientos?
A menudo, las razones de nuestra renuencia a expresar nuestros sentimientos se remontan a la infancia. Nuestro temperamento influye en la tendencia, en mayor o menor medida, a abrirse emocionalmente a otros, pero las experiencias tempranas de la vida también juegan un papel crucial.
Crecer en una familia que considera que mostrar los sentimientos es una señal de debilidad nos llevará a reprimirlos. Los niños que fueron rechazados o humillados por sus padres cuando expresaron sus emociones han aprendido a no volver a hacerlo.
Del mismo modo, quienes han recibido la indiferencia como respuesta adulta a sus emociones han interiorizado la idea de que mostrar cómo se siente no sirve de nada.
Para desarrollar una adecuada gestión emocional es necesario contar con modelos adecuados. Se necesitan padres conocedores, amorosos y comprensivos, dispuestos a escuchar y guiar al niño en el manejo de sus sentimientos.
¿Por qué es difícil expresar los sentimientos?
Además de lo anterior, puede haber otras razones por las que no pueda expresar sus sentimientos como adulto. No podemos revivir nuestra infancia de otra manera, pero podemos abordar las causas que persisten el problema en la actualidad.
Baja autoestima
Aquellos que no tienen una autoestima saludable pueden sentir que no tienen derecho a expresarse. Piensa que lo que siente no es importante y por eso se lo guarda para sí mismo.
También es posible que el miedo al abandono te impida sacar emociones verdaderas. Muchas veces los sentimientos no se expresan por miedo a que la otra persona se enoje y se vaya.
Por otro lado, hay personas que no expresan sus sentimientos como mecanismo para conservar una frágil autoestima.
Cuando vives con un caparazón que esconde un gran miedo al rechazo, expresar emociones es un ejercicio demasiado arriesgado. Muchas personas prefieren construir un muro alrededor de sus sentimientos que, al mismo tiempo que los protege, los aísla.
Falta de asertividad
Expresar nuestros sentimientos debe ser una experiencia gratificante y satisfactoria a través de la cual permitamos que los demás nos comprendan y actúen en consecuencia.
Sin embargo, cuando no sabemos cómo expresarnos, es común optar por permanecer en silencio para evitar conflictos. Quizás en el pasado, compartir nuestros sentimientos haya creado una disputa o un malentendido.
Seguramente la reacción de la otra persona no fue la que esperábamos y a raíz de esto decidimos utilizar estrategias y excusas en lugar de expresar la verdad.
Inteligencia emocional
La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, comprender y expresar sentimientos. Muchas personas son incapaces de expresar lo que sienten.simplemente porque no lo reconocen.
Ciertamente no tienen un léxico amplio y adecuado sobre las emociones y les resulta realmente difícil identificar el sentimiento que están experimentando. Sin esta base, es virtualmente imposible comprender, manejar y compartir el propio mundo interior con los demás.
Expresar sentimientos es difícil por miedo al rechazo
Algunas personas no logran expresar lo que sienten porque intentan a toda costa ocultar o negar la existencia de emociones como la tristeza o la ira. Para estas personas, estas experiencias emocionales son negativas y deben reprimirse en lugar de expresarse, ya que esto puede reflejar debilidad o falta de autocontrol.
Tales creencias irracionales hacen que sea difícil permitirse abrirse a los demás, expresar su frustración o pedir ayuda cuando la necesita.
¿Cómo empezar a expresar sentimientos?
Compartir experiencias internas es sano y necesario. En primer lugar para liberarnos y luego hacer saber a los demás cómo nos sentimos y qué necesitamos de ellos. Si expresar emociones es difícil y quieres remediarlo, debes actuar en consecuencia.
Primero es necesario trabajar la autoestima, una vez que nos amemos y nos aceptemos no tendremos miedo a la ira o al rechazo. Así que intentemos ampliar el léxico emocional, adquirir nuevas palabras para expresar sentimientos; abandonar "Me siento bien" o "Me siento mal" hace que sea mucho más fácil comunicar sentimientos.
Finalmente, adopte una actitud asertiva al dirigirse a los demás. Expresar opiniones, deseos y necesidades libremente y sin miedo, pero sin herir ni perjudicar. Así evitaremos malentendidos.
