¿Alguna vez has sido incapaz de expresar la ira que sentÃas? Cuando alguien te ha lastimado, ¿te desquitaste contigo mismo, con los pensamientos y comportamientos que ensancharon la herida? Si es asÃ, este artÃculo es para usted.
Última actualización: 31 agosto 2020
A pesar de la mala reputación de la que goza, si se gestiona bien, la ira es una ayuda valiosa. Hay personas, sin embargo, que tienden a no expresar el enfado que sienten, incluso cuando alguien los haya lastimado o tratado injustamente. Esta es una situación dolorosa.
Aunque siempre parezcan tranquilos y calmados, lo cierto es que estas personas se enojan y como; saben bien que otros han violado sus derechos. Su estrategia de enfoque, sin embargo, implica una moderación excesiva, a menudo impulsada por la inseguridad y las habilidades sociales deficientes. La energÃa de su ira se vuelve entonces contra ellos y su bienestar.
¿Por qué a veces tienes que enfadarte?
La ira, como el resto de las emociones centrales, realiza varias funciones fundamentales. A pesar de su reputación como una emoción negativa, es necesaria en situaciones que pueden socavar la propia integridad. Esto significa que la ira tiene un papel fundamental para la supervivencia y, en consecuencia, para la evolución de la especie.
Desde un punto de vista fisiológico, la ira es fácil de reconocer. Aumenta la producción de adrenalina y noradrenalina, involucrados en emociones como el miedo y la agresión. La presión arterial aumenta y también lo hace la respiración. El cuerpo se prepara para el enfrentamiento.
Además de asegurar la supervivencia, la ira estimula el cambio. Enojarse es una condición desagradable que obliga, debido al gran gasto de energÃa, a cambiar lo que nos molesta. También puede llevar a defender los lÃmites personales cuando corren el riesgo de ser dañados.
Gente que nunca se enfada… ¿es asà de verdad?
Algunas personas se sienten incapaces de expresar su ira. Esta es una situación contraproducente., en el que se sufre sin reaccionar. Entre los factores que explican este fenómeno encontramos:
- La sociedad de la felizcracia. Está prohibido estar enojado, triste o asustado. Siempre se feliz. Según esta nueva moda, la ira pertenece a ese grupo de emociones erróneamente señaladas como negativas e inaceptables en cualquier situación.
- Si me enojo, otros pueden enojarse. El miedo a la reacción de otra persona puede llevar a no expresar la ira. Si hemos adoptado el papel de personas siempre alegres o comprensivas, puede resultar especialmente difÃcil mostrar a los demás este lado inexplorado de nuestra personalidad.
- la herencia familiar también prevé la gestión emocional que manifiestan las principales figuras de apego. Quizás nuestros padres se resistÃan a expresar su ira, y nosotros también. Asimismo, haber presenciado manifestaciones extremas de ira podrÃa llevar a desarrollar un mecanismo de defensa por el que se evite a toda costa dicha emoción.
- Dificultades asociadas al ámbito social oa la timidez. Puede suceder que no muestres enfado por el enorme estrés que conlleva. El individuo se siente tan tenso o ansioso socialmente que es incapaz de expresar sus emociones con naturalidad.
¿Cuáles son las consecuencias de no expresar la ira?
Hay varias razones por las que a una persona le puede resultar difÃcil controlar el enfado o la ira, y esto puede tener repercusiones en diferentes contextos de la vida personal.
Como se ha explicado, la ira es una emoción que cumple diferentes funciones a nivel psicológico y fisiológico. Por lo tanto, habrá consecuencias si tendemos a reprimirlo. No expresar la ira puede resultar en las siguientes situaciones:
- No saber poner lÃmites. Ya sea en el ámbito laboral, social, sentimental u otros, reprimir la ira no te permite adoptar conductas asertivas. Esta incapacidad suele estar asociada a un estilo de comunicación pasivo.
- Sensación de estancamiento. Puede sentir que algo anda mal o que necesita un cambio. Aún asÃ, las dificultades para expresar la ira pueden hacer que el sentimiento de insuficiencia que precede al cambio sea insoportable.
- La emoción no se calmó y resurgió en un segundo momento. Cuando reprimimos cualquier emoción, no tenderá a desaparecer mágicamente. Expresar una emoción en realidad provoca una descarga emocional que alivia la tensión. Dado que no hay espacio para expresar la ira, podrÃa acumularse y explotar más tarde ante el menor factor de estrés.
La ira catártica que nos da alivio
La ira estimula cambios profundos, a nivel personal y social; es, de hecho, de un mecanismo de defensa en presencia de agentes que atacan la integridad de la persona y, finalmente, actúa como amortiguador de la ansiedad. Todo esto cuando está bien administrado.
Algunas personas, sin embargo, son incapaces de expresar la ira y todos los sentimientos asociados con ella. El refuerzo social de las sonrisas o las experiencias personales de cómo otros han manejado la misma emoción pueden dificultar la expresión adaptativa de la ira. Además de esto, la tendencia a reprimirlo puede depender de problemas de timidez o miedo a la reacción de otros.
Por qué no expresar la ira es contraproducente
Es especialmente importante trabajar en la forma correcta de expresar la ira. De lo contrario, es posible que no respondamos con asertividad cuando sea necesario, cuando nos sintamos cansados ​​o cuando acumulemos tensión, que luego estallará.
A todos nos pasa que tenemos que enfrentarnos a situaciones que requieren calma, en las que estallamos en llanto o que nos provocan una profunda angustia. Asimismo, habrá situaciones en las que nos sentiremos especialmente heridos o agotados; quizás, en ese momento, tengamos que enfadarnos. para expresar eso ira que, si se expresa inteligentemente, libera, calma y salva.
