La reconstrucción emocional es el arte de hacer algo para salvarnos cuando nos encontramos en un "callejón sin salida". Es la capacidad de gestionar nuestras emociones para encontrar la armonía y el bienestar.
Última actualización: 15 2020 noviembre
Todos hemos experimentado esa sensación comparable de caer al vacío sin paracaídas o como si nos ahogáramos sin encontrar nada a lo que agarrarnos. Son momentos de extrema tristeza en los que no vemos la luz ni la posibilidad de encontrarla. Estos son los momentos en los que necesitamos una reconstrucción emocional.
Reconstruir emocionalmente significa encontrar seguridad y seguir adelante, aunque sea en pequeños pasos. También significa reducir los riesgos y encontrar puntos sólidos en tu vida para construir una base sólida que te permita resurgir.
La reconstrucción emocional es un camino duro y difícil en el que utilizarás buena parte de la energía que te queda. No obstante, será una inversión que valdrá la pena. En este artículo te explicamos en qué consiste y te presentamos algunas estrategias que pueden ayudarte.
“Reconstruirnos a nosotros mismos es parte del viaje que estamos viviendo”.
Si me conozco, me manejo mejor
La reconstrucción emocional consiste en diseñar y sentar nuevas bases para nuestra vida. Significa transformar y eliminar todo lo que nos hace daño. Para ello, es necesario analizar lo sucedido. Quizás ha llegado el momento de sentarte y analizar qué ha pasado últimamente y por qué te has encontrado en el estado que estás viviendo.
Este es un ejercicio útil tanto para ganar como para perder, aunque en este último caso la introspección solo se ve favorecida por la inercia emocional. Por otro lado, es un camino gradual donde hay espacio para la introspección: cuando identificamos problemas y somos conscientes de ellos, nos volvemos más conscientes de nosotros mismos.
“Reconstruirnos emocionalmente es el arte de cuidarnos en los momentos más difíciles”.
Reconstrucción emocional, el arte de ser asertivo
La asertividad es un arte. Se trata expresar efectivamente nuestra posición cuando una situación no es favorable. En muchas ocasiones no es fácil decir que no a un ser querido oa un superior, aunque solo estemos defendiendo nuestros derechos.
¿Por qué necesitamos la asertividad para la reconstrucción emocional? Porque abre un espacio donde podemos vernos autónomos, con capacidades y derechos (además de obligaciones y responsabilidades). De esta manera, podemos fortalecer el control sobre nosotros que se ha visto afectado por los sentimientos de impotencia.
Me amo y me reconstruyo
Otro paso de la reconstrucción emocional es redescubrir la autoestima, o ese conjunto de sentimientos que se derivan del concepto que tenemos de nosotros mismos. Tiene que ver con la parte más emocional de nuestro ego.
¿Por qué es tan importante en la reconstrucción emocional? Porque somos más proclives a cuidar a quienes nos cuidan (genera sentimientos positivos en nosotros). Si nos cuidamos, entonces querremos cuidarnos. Puede parecer complejo, pero comprobarás que no lo es tanto: es solo un círculo que se cierra.
¡Bienvenidos los cambios!
La reconstrucción emocional implica varios cambios internos y externos. Algunos autores identifican dos tipos de cambios. En particular, Paul Watzlawich, uno de los principales autores de la teoría de la comunicación humana, los describe en su libro Cambio: la formación y solución de problemas referentes al individuo en relación con el sistema. Se centra principalmente en aquellas situaciones en las que la persona siente que no tiene salida y por ello habla de:
- cambiar 1 Hacer cambios para volver a una situación similar a la anterior a la crisis.
- cambiar 2 Cambios que nos sitúan en una posición diferente respecto al inicio de la crisis. En este caso hablamos de transformación.
Podemos aprender algo de cada cambio, ya sea tipo 1 o tipo 2. También es cierto que no siempre es posible ni fácil conseguir un cambio de tipo 2. Así que recuperar el equilibrio a través de un cambio de tipo 1 también nos puede ayudar.
Los beneficios de la reconstrucción emocional
La reconstrucción emocional ofrece grandes beneficios. Éstos son algunos de ellos:
- Mejor calidad de vida.
- Construyendo relaciones más sanas.
- Mejorar la relación con nosotros mismos.
- Mejorar nuestro conocimiento de nosotros mismos.
- Aumentar nuestra autoestima.
- Mejorar nuestra gestión emocional.
- Menores niveles de sufrimiento.
- Potenciar nuestra asertividad.
La reconstrucción emocional depende en gran medida de nuestra fuerza de voluntad y decisiones, aunque al final la ayuda de los demás puede ser muy valiosa. Además, si lo consideramos oportuno, siempre podemos acudir a un profesional que nos ayude a dar forma a nuestra reconstrucción emocional.
Antes de concluir, es bueno recordar que, aunque estamos hablando de reconstrucción emocional, nunca se trata solo de una reconstrucción a este nivel. Por ejemplo, también hay que tener en cuenta la reconstrucción cognitiva. Las diversas reconstrucciones a nivel teórico son fáciles de separar, pero en la práctica tienen límites indefinidos.
La reconstrucción emocional es una verdadera aventura. No obstante, no debemos temer afrontarlo, sobre todo porque ofrece excelentes resultados cuando se realiza en momentos emocionalmente positivos. ¿La razón? Tenemos más energía disponible y en general no hay muchos cambios que hacer.
