L'anticipation est une façon dangereuse de se rapporter au monde. Quand nous étions petits et que nous attendions nos cadeaux, à Noël comme pour notre anniversaire, l'anticipation a généré en nous un sentiment positif. Mais en vieillissant, nous avons commencé à faire une association négative et maintenant, l'anticipation nous donne de l'anxiété car elle nous fait penser à des dizaines de pensées négatives.
« Et si je ne répondais pas à vos attentes ? Que se passe-t-il si je ne peux pas ? Me quittera-t-il ?" Les doutes sur nos capacités commencent à prendre la place des idées positives et évidemment cela crée beaucoup de tension. C'est ce qu'on appelle en psychologie « l'anxiété d'anticipation ».
Le fait est que presque tous les événements futurs sont accompagnés de ce type d'anxiété. Cela se produit parce que notre cerveau va plus loin et anticipe les catastrophes, les calamités, les erreurs et les problèmes potentiels qui peuvent survenir en cours de route. D'une certaine manière, c'est normal et cela fait partie du processus qui nous permet de considérer le pour et le contre des situations, mais lorsque cette réflexion devient une habitude, alors nous avons un problème.
5 étapes pour affronter la peur de l'inconnu
La plupart du temps, nous déclenchons ce mécanisme inconsciemment, mais la bonne nouvelle est que nous pouvons y mettre fin consciemment. Comment éliminer l'anxiété d'anticipation? Voici quelques étapes pour vous aider à le faire :
1. Brisez le cercle vicieux des émotions négatives. Pratiquement chaque pensée que nous avons crée une émotion, il n'est donc pas difficile de comprendre que si nous remplissons notre esprit d'idées catastrophiques, nous finirons par être très anxieux et nerveux. Par conséquent, la première étape pour arrêter l'anxiété d'anticipation est de découvrir les émotions qu'elle génère et de les calmer. Prenez une grande respiration et détendez vous. Lorsque vous reprenez le contrôle de vos émotions, vous pouvez aller plus loin en analysant rationnellement la situation.
2. Identifiez les pensées négatives. A quoi penses-tu? Si cela vous aide, vous pouvez écrire vos pensées sur papier. Vous serez surpris de vous rendre compte que vous vous concentrez davantage sur les choses qui peuvent mal tourner que sur les bonnes. C'est la cause de l'anxiété d'anticipation.
3. Démontez et analysez chaque pensée. Une fois que vous avez identifié ces idées négatives, analysez-les une par une et imaginez quel serait le pire des cas. Que peut-il vous arriver dans le pire des cas ? Comment te sentirais-tu? Souvent, le pire des cas n'est pas aussi grave que vous le pensez, ce qui se passe, c'est que vous amplifiez les conséquences dans le
votre esprit et c'est pourquoi vous avez peur.
4. Déplacez le centre d'attention. Pour éliminer l'anxiété d'anticipation, vous devez changer votre attitude, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur les aspects positifs. Vous savez ce qui pourrait mal tourner, prenez les meilleures précautions et armez-vous de positivité. Je ne dis pas qu'en pensant positivement, vous pouvez obtenir ce que vous voulez, mais certainement tout
ce sera plus facile.
5. Habituez-vous à l'incertitude. En réalité, la vie est assez incertaine, et plus tôt on l'accepte, mieux c'est. Pour éliminer l'anxiété d'anticipation, il est essentiel d'apprendre à vivre avec l'incertitude sans se sentir mal à l'aise, en l'intégrant à notre vie. Une bonne stratégie consiste à se concentrer sur l'ici et maintenant, en essayant de contrôler la tendance à imaginer ce qui se passera dans le futur.
