L'anxiété c'est un problème très courant qui, tôt ou tard, nous affecte tous. Essentiellement, l'anxiété est un sentiment d'inquiétude forte qui devient récurrent et qui cache au fond la peur de l'avenir, car nous pensons rencontrer de grandes souffrances émotionnelles.
Pour éliminer l'anxiété, la première étape consiste à comprendre comment cela fonctionne. Le premier ingrédient est la pensée négative, des idées récurrentes qui amplifient les inquiétudes. Ce dialogue interne peut être épuisant car il commence au réveil le matin et ne se termine qu'au coucher (parfois il ne nous permet même pas de dormir).
Cette pensée négative a tendance à se solidifier en une série de croyances généralisées sur l'avenir, nous-mêmes et les autres. Ainsi, nous nous laissons dévorer par des soucis concernant des choses qui ne peuvent pas nous arriver (ou qu'il y a peu de chance qu'elles arrivent). Mais le plus important est que ce genre de pensée ne nous aide pas à faire face à la réalité objective mais au contraire, il réduit notre capacité à faire face aux problèmes car il nous maintient dans un état d'angoisse et de confusion.
Comme vous pouvez l'imaginer, le chemin pour éliminer l'anxiété doit inclure le changement de ces pensées négatives et des croyances qui les génèrent. Cependant, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire.
La plupart des personnes anxieuses savent très bien que leurs inquiétudes sont irrationnelles, mais elles ne parviennent toujours pas à s'en débarrasser. Cela est dû au fait qu'il existe une autre composante qui est beaucoup plus importante que le contenu des pensées et croyances négatives : ressentir l'énergie émotionnelle. C'est précisément ce qui donne à nos pensées un sens et un pouvoir. La pensée négative peut naître de l'habitude, mais si elle n'a pas d'impact émotionnel au fil du temps, elle disparaîtra sans nuire. Si vous comprenez cette idée, vous serez déjà sur la bonne voie pour éliminer l'anxiété.
C'est précisément l'idée centrale de la Terapia Pleine Conscience; libérer l'énergie émotionnelle contenue dans ces pensées. Nous devrons d'abord nous entraîner à apprendre à identifier les pensées et réactions négatives que celles-ci réveillent en nous, puis nous essayons de les dominer en détournant notre attention du contenu qui renforce l'anxiété (ce qui donne plus de force à l'idée et crée le cercle vicieux). Ce processus est appelé « s'asseoir avec émotion ». Nous apprenons à nous asseoir à côté de notre anxiété, sans nous y laisser piéger et sans essayer d'attaquer les pensées négatives. Nous apprenons à diriger notre attention vers la réaction, ce simple détail
tout change.
Il faut se rappeler que la force qui provoque la transformation réside précisément dans les détails, et non dans des idées ou des pensées abstraites liées à une émotion. Lorsqu'une personne dit "Je suis anxieuse", en réalité elle éprouve simplement un niveau d'émotion superficiel et c'est très difficile à changer car c'est abstrait. Cependant, lorsque la personne se consacre à l'analyse des détails, elle aura alors quelque chose sur quoi travailler. Ce qui est abstrait devient concret et donc modifiable.
Par exemple, vous pouvez vous asseoir détendu et imaginer de quelle couleur est l'anxiété. Ce n'est qu'en changeant cette couleur que vous réduirez considérablement votre niveau d'anxiété. Cette idée s'applique à toutes les autres perceptions et réactions que l'on a quand on est anxieux.
Voilà quelque exercices pour éliminer l'anxiété avec lequel vous pouvez commencer à pratiquer :
1. Asseyez-vous et installez-vous confortablement. Ferme tes yeux. Lâchez prise, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration pour calmer vos pensées.
2. Ouvrez le champ de votre conscience jusqu'à percevoir un espace immense.
3. Introduisez le sentiment d'anxiété dans cet espace et asseyez-vous à côté, comme vous le feriez avec un ami : observez et écoutez très attentivement et surtout avec un esprit ouvert.
4. Identifiez la couleur qui correspond le mieux à la sensation que vous ressentez.
5. Essayez de changer la couleur et concentrez-vous sur le changement du sentiment d'anxiété.
6. Développez ces images, essayez d'autres changements liés à la taille, la position et le mouvement.
7. Continuez à modifier les détails. Lorsque l'anxiété a diminué d'au moins 50 %, ouvrez les yeux et reposez-vous.
Répétez l'ensemble du processus entre 5 et 10 fois pendant 3 ou 4 jours d'affilée. Observez comment la perception change davantage chaque jour.
