L'attaque de panique est une expérience particulièrement intense qui suscite une grande peur. La peur de la mort et la peur qu'une attaque de panique ne se reproduise peuvent se transformer en sentiments qui accompagnent les gens pendant des années, affectant profondément la qualité de vie.
Cependant, le fait est que les thérapies pour traiter les attaques de panique et les troubles associés sont souvent très efficaces. L'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces consiste à apprendre à contrôler votre respiration.
Le programme de traitement biologique-comportemental est également appelé : « Entraînement respiratoire assisté par capnométrie » et vise à apprendre aux gens à respirer. Cela inverse l'état d'hyperventilation, qui est particulièrement gênant et a tendance à être le facteur qui provoque la plus grande peur lors d'une attaque de panique.
Essentiellement, l'hyperventilation pourrait être définie comme un état de sur-respiration, c'est le résultat d'une respiration profonde et rapide, où les niveaux de CO2 chutent considérablement et provoquent un essoufflement. Lorsque nous respirons, nous inhalons de l'oxygène et expirons du CO2, mais lorsque nous respirons trop vite et profondément, les niveaux de CO2 dans le sang chutent et cela peut provoquer des douleurs thoraciques, de la confusion, des vertiges, des palpitations et des spasmes musculaires.
L'étude en question, développée à la Southern Methodist University de Dallas, portait sur 41 personnes qui souffraient d'attaques de panique récurrentes. La moitié a suivi un traitement cognitivo-comportemental conventionnel, tandis que le reste a suivi un entraînement respiratoire assisté avec capnométrie. Que s'est-il passé?
Pendant le traitement, les volontaires ont pratiqué des exercices de respiration deux fois par jour. Un appareil portable leur a permis de détecter les niveaux de CO2. Le but de ces exercices était de réduire l'hyperventilation et les symptômes qui l'accompagnent. Ceci a été réalisé grâce à une respiration plus lente et plus superficielle. En effet, contrairement aux idées reçues, en respirant profondément les symptômes d'hyperventilation s'aggravent.
Finalement, les chercheurs ont découvert que les deux traitements étaient efficaces pour surmonter les attaques de panique, même si la formation respiratoire assistée avec capnométrie aidait à réduire les symptômes plus rapidement et était beaucoup plus facile à mettre en œuvre. Pour les non-initiés, la capnométrie mesure la quantité de CO2 dans les voies respiratoires d'une personne pendant le cycle respiratoire. Et généralement, l'enquête est effectuée avec un capnographe.
Étant donné que les mêmes chercheurs ont découvert que les niveaux de CO2 commencent à fluctuer dès une heure avant que l'attaque de panique ne se produise, les personnes souffrant de ce problème auront probablement de petits appareils disponibles d'ici quelques années qui leur permettront de surveiller le CO2 et de les avertir à l'avance. du besoin de respirer correctement pour éviter les crises de panique.
En attendant, pour surmonter les attaques de panique, vous savez ce que vous devez faire : vous concentrer sur votre respiration, en essayant de la rendre plus lente et moins profonde.
