Hoje contamos com inúmeras estratégias para aproveitar o tempo livre evitando que nossa mente pense continuamente em compromissos profissionais fora do horário de trabalho.
Última atualização: 17 setembro, 2019
Pessoas com grandes responsabilidades no trabalho ou com grande carga de estresse podem ter dificuldade em aproveitar o tempo de lazer. Em muitas ocasiões, é difícil desconectar-se de nossa rotina semanal. Podemos refletir sobre a última discussão com o chefe ou a reunião com um cliente difícil, mesmo em nossos momentos de relaxamento.
Mais e mais pessoas precisam aprender a se desconectar do trabalho. Nos últimos anos, a psicologia tem estudado as melhores técnicas para fazer isso. Graças a isso, hoje contamos com inúmeras estratégias para aproveitar o tempo livre, evitando que nossa mente pense continuamente em compromissos profissionais fora do horário de trabalho.
Como aproveitar seu tempo livre
Hoje em dia existem inúmeras técnicas que podem nos ajudar a aproveitar o tempo livre sem fazer do trabalho um obstáculo. No entanto, as mais apoiadas por evidências científicas são as seguintes:
- Pratique a atenção plena.
- Reserve um espaço do dia para nos estressarmos, simples assim, para nos estressarmos!
- Estabeleça outras metas além do trabalho.
Vamos vê-los em detalhes.
1. Pratique a atenção plena para aproveitar o tempo livre
Mais e mais pessoas estão interessadas em meditação ou controle consciente da atenção. Mindfulness coleta precisamente esses objetivos, trazendo linhas de trabalho interessantes e complementares para o sucesso.
Mas em que consiste exatamente essa disciplina? Em sua versão mais básica, estamos falando de uma "caixa de ferramentas" que nos ajuda a fazer uma pausa e focar todos os nossos sentidos no momento presente, em nosso ambiente mais próximo.
Dessa forma ficamos muito mais resistentes a possíveis pensamentos intrusivos, recorrentes e negativos que podem prejudicar nosso desempenho.
Mindfulness também quer ser o meio que nos afasta da angústia, do sofrimento e, sobretudo, das preocupações geradas pela antecipação de possíveis infortúnios. Ela nos traz de volta ao presente e, assim, quando olhamos para o futuro, nosso olhar não é mais alterado por uma memória ou um conjunto de memórias isoladas.. Por fim, podemos afirmar que suas “ferramentas” são úteis para retomar o controle da situação, pois é no momento presente que podemos agir e gerar mudanças.
2. Reserve um espaço do dia para se estressar
De uma conexão contínua com o trabalho surge uma preocupação perene que ocupa todo o nosso tempo. Pensamentos sobre nossas obrigações podem até se tornar obsessivos. Aproveitar o tempo livre torna-se, portanto, uma tarefa quase impossível: nossa mente nunca para de antecipar possíveis ameaças que devemos enfrentar.
Para prevenir esta situação, alguns especialistas que trabalham no âmbito da terapia ACT aconselham que reservemos um espaço do dia para nos preocuparmos. Teremos que fazê-lo da seguinte maneira: durante meia hora por dia, teremos que revisamos constantemente todos os elementos que nos preocupam em nosso trabalho e formularemos soluções.
Esta atividade tem um duplo efeito positivo. Por um lado, quando tentamos aproveitar nosso tempo livre e surge um pensamento preocupante, podemos dizer algo como “Pensarei nisso depois”. Por outro lado, depois de pensar incansavelmente sobre nossos problemas por meia hora, podemos descobrir que eles não são realmente importantes o suficiente para dedicar todo esse tempo a eles. Se este exercício for feito por vários dias consecutivos, na maioria dos casos, as preocupações perderão seu valor.
3. Defina outras metas além do trabalho para aproveitar o tempo livre
O ser humano precisa de metas, portanto, se não estabelecermos outras metas além do trabalho, nossa atenção e recursos mentais permanecerão no local de trabalho (mesmo que nos distanciássemos fisicamente dele). Uma das ferramentas mais poderosas para nos libertarmos do estresse no trabalho é encontrar algo pelo qual somos apaixonados e que não tenha nada a ver com nossa ocupação.
O problema é que depois do trabalho ficamos tão cansados que só queremos deitar e descansar. Não há nada de errado em aproveitar o tempo livre da maneira que julgar mais adequada; no entanto, definir metas e tentar alcançá-las pode torná-lo mais desafiador.
Por que você não tenta retomar um velho passatempo? Ou talvez seja hora de começar a escrever aquela história na qual você vem pensando há tantos anos. Mesmo que no início seja difícil ser "produtivo" durante o tempo livre, depois de um curto período de tempo seu humor melhorará. De mãos dadas, a obsessão pelo trabalho diminuirá enormemente se pararmos de investir todas as nossas energias e preocupações nisso.
O trabalho tornou-se agora um bem valioso, razão pela qual o problema tratado neste artigo é muito comum. Não só passamos muitas horas no trabalho, mas passamos muito mais horas com nossas mentes no trabalho.
Neste artigo propomos algumas ideias para aproveitar o tempo livre e afastar os desafios que naquele momento não podemos e não devemos resolver. Agora cabe a nós concretizá-los.
