Última atualização: 18 de fevereiro de 2022
Como disse certa vez o filósofo indiano Jiddu Krishnamurti, concentração e atenção não são a mesma coisa. Aqui está a diferença: estar focado significa focar apenas em uma coisa, excluindo todo o resto. A atenção, por outro lado, diz respeito a tudo o que acontece ao nosso redor, cada detalhe, qualquer coisa, quando prestamos atenção nada nos escapa.
Se você precisa de concentração durante os estudos ou no trabalho para realizar uma tarefa que, pela dificuldade, exige sua máxima atenção ou simplesmente quer praticar, aqui estão algumas dicas 100% eficazes que certamente o ajudarão.:
1. Comece estabelecendo quais são suas prioridades. Quando o dia começar, já pense no que vai fazer, quando vai fazer, o que vai deixar para outro momento, o que vai fazer primeiro e assim por diante. Defina metas claras que sejam tão realistas e específicas quanto possível. Se necessário ou por conveniência, anote o que você decidiu.
2. Primeiro, elimine qualquer coisa que possa ser uma distração. Desligue o celular, a televisão, o rádio (se incomodam) e escolha um lugar onde se sinta confortável. Se você ficar em um ambiente muito barulhento, use tampões ou fones de ouvido para minimizar a perturbação. Se algum ruído repentino o distrair momentaneamente, tente cancelá-lo e recuperar o foco. Algumas pessoas encontram a música para ajudá-las a se concentrar melhor. Se este é o seu caso, estude ou trabalhe ouvindo suas músicas favoritas.
3. Coloque todos os materiais necessários em ordem para tê-los à mão. Ao estudar, você pode usar algumas técnicas para memorizar melhor as informações, como sublinhar, fazer mapas conceituais, escrever notas, resumir, destacar fragmentos de texto importantes com cores diferentes. Em última análise, use a técnica que melhor lhe convier e que lhe pareça mais útil.
4. Faça uma pausa ou mude de assunto depois de algum tempo. Foi demonstrado que após 90 minutos a concentração diminui, portanto, após esse tempo, é melhor fazer uma pausa e se distrair por um momento. Ouça música, faça um lanche, tome chá, etc., e depois volte ao seu estudo ou trabalho que estava fazendo.
5. Mantenha a sala onde você estuda ou trabalha limpa e arrumada. Esse detalhe, tão superficial à primeira vista, é extremamente importante. Procure encomendar o que precisa para que o tenha sempre à mão e coloque-o sempre no mesmo local para o encontrar facilmente, sem perder tempo.
6. Quando você tiver que concluir um trabalho muito complexo, aconselhamos que você o divida em várias fases para concluí-lo da melhor maneira possível.. Isso evitará que você fique ansioso e poderá terminar o trabalho. Você também deve se dar prazos para cada etapa do trabalho. Eles têm que ser realistas para não gerar falsas expectativas.
Depois de concluir um trabalho que exigiu muito esforço, recompense-se com algo que goste, como tirar uma soneca, assistir televisão, tomar um café, falar ao telefone, sair para passear, enfim, algo que faça você se sente bem. .
7. Obtenha a quantidade de tempo que seu corpo precisa dormir. Isso é essencial, um bom descanso permitirá que você tenha mais desempenho caso precise estudar ou trabalhar.
8. Não se preocupe. Estes, na verdade, são uma distração. Você pode usar diferentes técnicas para se livrar das preocupações (por exemplo, meditação, respiração, relaxamento) e ir estudar ou trabalhar sem problemas. Consulte a técnica que lhe dá os melhores resultados.
9. Escolha a hora do dia em que você se sente mais produtivo. Pode ser de manhã, tarde ou noite, a escolha é pessoal. Tente descobrir em que momentos do dia você dá o melhor de si.
O que você está esperando para colocar essas dicas em prática? Como você pode ver, eles são muito simples, mas ao segui-los, você verá que sua concentração, no trabalho ou no estudo, aumentará e, consequentemente, seu desempenho também. Coragem!
Imagem cortesia da University of Central Arkansas.
