Concentração mental no estudo: como encontrá-la se você a perdeu

"Concentração mental? Pra mim é quando você pode continuar jogando tênis enquanto alguém está atirando na rua… Eu não cresci jogando no Country Club! ”

Serena Williams

Não é por acaso que este artigo começa citando uma esportista: Eu o escrevi durante as Olimpíadas do Rio de 2016, impressionado pelas imagens de centenas de atletas olímpicas que, cada um a seu modo, tentavam chegar antes de cada corrida. este estado de graça mental chamamos de concentração.

Mas do que se trata exatamente?

É definido como o capacidade de direcionar nossa atenção para uma determinada ação, pensamento, emoção ou objeto.

E podemos direcionar o nossos olhos em um objeto particular, eu nossos pensamentos em uma determinada tarefa, o nossas emoções em direção a um determinado objetivo, apenas quando temos o controlar deles.

Por isso, existe uma grande diferença entre ter e não ter concentração, e isso não é verdade apenas para os atletas olímpicos.

Por exemplo, encontre o concentração no estudo não ganha medalhas, mas definitivamente permite que você estudar menos é melhor.

Há um filme ruim com Christian Bale chamado "equilíbrio", e embora certamente não seja uma obra-prima, tem uma cena de culto que exemplifica bem o grande poder da foco mental.

Um zarro pequeno mas muito ilustrativo, não é?

Quando o "sismógrafo emocional" representado no vídeo passa de muito áspero a uma linha reta simples, o espectador sabe que Christian Bale acabou de recuperar seu foco mental máximo, e eles estão em apuros por causa dos bandidos!

Agora vamos deixar de lado os filmes Truzzi e voltar para nós:

Se você tem dificuldade para estudar, pode ser porque você não consegue se concentrar bem. Em seguida, observe a tabela de sinais abaixo e descubra se você se reconhece em algum deles.

Sinais típicos de falta de concentração

A coisa um tanto engraçada e paradoxal sobre o Falta de concentração é que muitas vezes você nem percebe que sofre com isso! Se você pensar sobre isso, faz sentido: só porque sua cabeça está em outro lugar, você não consegue nem prestar atenção o suficiente no que está fazendo para perceber que você não está focado.

No entanto, há uma série de "sinais" muito característicos que permitem avaliar quando falta concentração no estudo:

• você não se lembra das coisas que acabou de ler
• você se move continuamente em sua cadeira
• você brinca com sua caneta ou qualquer outra coisa que você tem na frente de você
• você perde coisas constantemente ou tem dificuldade em lembrar onde as colocou
• você sente pouca energia e motivação
• você perde precisão em tudo que você faz
• você não pode tomar decisões
• verifique seu e-mail ou telefone celular com frequência
• você comete erros estúpidos sobre coisas que sabe

E o resultado é sempre mais ou menos o mesmo: você é lento e inconclusivo ao realizar uma tarefa, tornando-a pior do que seu potencial.

Em suma, a falta de concentração diminui seu desempenho, exatamente como aconteceria com um atleta que realiza seu exercício e corre sua corrida de forma distraída.

 Mas por que falta concentração?

Existem algumas causas que eu chamaria de "gerais", porque têm mais a ver com você e com seu estado mental geral.

Os mais importantes são:

• Falta de sono e fadiga: uma pesquisa do San Francisco Brain Center mostrou (e não é o único) que basta perder algumas horas de sono para diminuir significativamente sua capacidade de concentração.
• Ansiedade e estresse: Muitas pessoas dizem-lhe com grande convicção que funcionam melhor sob pressão. Todas as mentiras. O estresse torna muito mais difícil a concentração, e a ideia de que você trabalha melhor sob estresse é uma ilusão. Normalmente essas pessoas pensam que procrastinar muito, e eles só conseguem trabalhar sob pressão. Eventualmente, eles podem obter resultados, mas com mais esforço do que poderiam, e certamente não se concentram mais ou melhor.
• Muitas coisas a fazer (multitarefa): como diz Daniel Goleman, o nosso atenção não é como um balão que pode ser enchido com tantas coisas diferentes; em vez disso, é como um tubo no qual o líquido pode fluir em apenas uma direção de cada vez. Por esta razão, quando você faz tantas coisas, você não faz todas de uma vez, mas você constantemente oscila de um para o outro. O resultado é uma diminuição da concentração em cada um deles.

Também existem causas que dependem do que está ao seu redor:

• inadequação do meio ambiente onde você trabalha (lugar desconfortável, ruído excessivo, iluminação insuficiente)
• interrupções por família / amigos
• Uso tecnologia digital descontrolada (dediquei um artigo inteiro a esse aspecto, aquele sobre minimalismo digital).

E, finalmente, existem causas que dependem especificamente da tarefa que você escolheu realizar, como:

• quando a tarefa a ser realizada é chato
• quando é destrutturato, isto é, mal definido
• quando não te motiva / se preocupa
• quando você não pensa assim prioridade em comparação com outras coisas que você tem que fazer

Reconhecer essas causas é importante, porque compreender o problema é o primeiro passo para recuperar o foco mental, caso o tenha perdido. E quando você entender o problema, pode começar recuperar a concentração mental por meio de uma série de regras e exercícios que veremos agora.

Regras para aumentar o foco mental

Vamos esquecer por um momento a concentração mental e voltar ao significado original do termo "concentração", isto é, o que é estudado em química.

"O concentração de um componente em uma mistura é uma quantidade que expressa a razão entre a quantidade do componente em relação à quantidade total de todos os componentes da mistura "

Assim, uma substância aumenta sua concentração à medida que se torna prevalente sobre as outras. E a concentração é máxima quando essa substância passa a ser a única presente (e nesse caso já não falamos de mistura, mas de substância pura).

O mesmo acontece com a concentração mental em alguma coisa: se você quiser aumentá-la, deve reduzir tudo o mais ao máximo, pelo menos temporariamente.

E para fazer isso, basta seguir 3 regras simples:

1. Elimine distrações externas

Mensagens de celular, e-mails, ligações, parentes entrando em seu quarto ... Mesmo que você decida manter o foco por algumas horas, o mundo exterior pode não permitir que você o faça. A não ser que dê a si mesmo e aos outros regras. Por exemplo:

• Silencie o celular
• Disconnettiti da internet
• Diga ao seu e ao seu irmão mais novo para não interromper

Cresci em uma casa com duas irmãs, uma tia, dois avós, dois pais, um cachorro, quatro gatos. Foi lindo, mas até decidir dar a todos algumas regras, fiquei nervoso.

Eu já estava lutando para manter o foco, se permitisse que todos piorassem as coisas ...

Mas você tem que aplicar a mesma intransigência consigo mesmo: Fechar o mundo fora do seu quarto para navegar na internet com mais paz de espírito não é o que quero dizer com concentre-se melhor em estudar.

Em seguida, alterna momentos de estudo profundo, onde você mantém o resto do mundo fora de seu alcance, com pequenas janelas de tempo pré-estabelecido no qual você se dedicará a responder a mensagens de e-mail, telefonemas, ou ler facebook, ou o que mais lhe interessar.

Dessa forma, você fará as duas coisas bem.

2. Elimine distrações internas

Quando você não consegue se concentrar, é frequentemente porque você está pensando em outra coisa. Seus olhos estão em uma coisa, mas sua voz interior ele está falando com você sobre outra coisa: sobre férias, sobre alguém de quem você gosta, sobre um problema que aconteceu com você. E silenciar a voz interna não é tão fácil quanto silenciar um telefone celular.

Quando você percebe que não consegue se concentrar porque está pensando em outra coisa, só há uma coisa a fazer: pegue um pedaço de papel, anote o pensamento que o distraiu e um momento específico em que você lidará com ele.

Desta forma, você não apenas "tirará" esse pensamento da sua cabeça, mas também estabelecerá um momento específico no qual enfrentá-lo, será mais fácil não voltar a ele até que chegue esse momento.

3. Deixe claro no que você deseja se concentrar

Nos Jogos Olímpicos de 2016, Niccolò Campriani ganhou duas medalhas de ouro no tiro. Não consigo imaginar melhor exemplo de concentração: seu coração bate muito porque você está na zona das medalhas, mas ainda não ganhou; o público ruge; você sabe que o resultado também dependerá do que o oponente próximo a você fizer; o alvo está na sua frente e parece muito distante….

Aqui, na verdade, o alvo.

Imagino que Niccolò Campriani consiga acertar uma área do tamanho de uma cápsula de café a 50 metros de distância em toda aquela bagunça justamente porque a certa altura ele consegue "Remover" tudo ao seu redor, e ficar sozinho com seu alvo.

Concentrar-se profundamente sem ter e focar em um objetivo claro é francamente impossível. É por isso que insisto tanto na minha “técnica de 7 minutos” (você pode baixar o pdf no final do artigo): nunca comece um dia sem estabelecer pelo menos 80% do que vai fazer!

Se você definir bem "quanto, quando, o quê" estudar, então você tem um objetivo claro e é mais fácil se concentrar nos estudos.

Truques para aumentar o foco mental

As regras que vimos acima são, por assim dizer, "cósmicas": isto é, elas precisam de uma mudança completa em relação a certos aspectos de você mesmo e do ambiente e das pessoas ao seu redor.

No entanto, também existem alguns truques muito útil que permite aumentar a concentração mental sempre que precisa e que não exige muito esforço. Por exemplo:

• Faça cálculos mentaisPor exemplo, antes de iniciar um exame escrito, comece em 84 e conte regressivamente, subtraindo 7 de cada vez. Essa pequena tarefa mental, embora simples, força seu cérebro a esquecer tudo o mais enquanto o faz. Assim que chegar a zero, você estará pronto para voltar sua atenção para seu objetivo.
• Ascolta sua freqüência cardíaca, ou sua respiração, por alguns minutos.
• Conte as palavras: por exemplo, antes de começar a estudar um texto, conte as palavras dos primeiros 2 ou 3 parágrafos, uma a uma. Novamente, a tarefa é simples, mas completamente absorvente para o nosso cérebro e, portanto, o força a se concentrar.
• Aponte para um objeto: você se lembra do exemplo do campeão olímpico de tiro Nicolò Campriani? Coloque uma laranja (ou qualquer outra fruta pequena) sobre a mesa e sente-se a alguns metros dela; então olhe para ele e imagine que você tem que acertá-lo com uma pedra. Por que você vê, eu vou procurar é uma atividade que não só requer concentração, mas que o homem vem realizando há alguns milhões de anos, desde que aprendeu a atirar pedras para caçar animais. Por esta razão, mirar em um objeto pode aumentar o nível de atenção do seu cérebro de uma forma natural e eficaz.

Você deve ter notado um aspecto que esses "truques" têm em comum: eles fazem você relaxar.

Na verdade, existe uma grande correlação entre o aumento do relaxamento e o aumento da concentração. Quanto mais você relaxa, mais consegue se concentrar. E quanto mais você se concentra em algo, mais relaxado você se sente: as preocupações, problemas e distrações desaparecem quando você fica completamente absorvido pelo que está fazendo, até atingir, em casos de concentração mais profunda, um estado quase cármico de felicidade.

É a experiência do chamado "fluxo”, Descrito sistematicamente pelo psicólogo Mihály Csíkszentmihályi no início dos anos 70.

O lado negro da concentração

Este vídeo propõe um teste de concentração / atenção o que coloca a maioria das pessoas em cheque.

Nada mal ... Provavelmente você foi enganado pelo teste também, certo?

Agora, este teste de concentração prova mais uma vez que muito poucas coisas são totalmente positivas ou totalmente negativas. Sempre há um lado oposto descobrir. Já vimos isso no artigo sobre os benefícios da procrastinação.

Por sua própria natureza, concentrar-se é excluir das coisas da esfera da sua atenção, com todas as consequências negativas que isso pode trazer não só quando você estuda, mas na vida em geral.

Então, vamos ver como você pode superar isso.

Atenção, concentração, foco: três recursos para estudar melhor.

Concentração, atenção e foco não são a mesma coisa. E compreender a distinção entre cada um desses estados mentais permite que você superar os limites de cada um deles.

Quando você é cuidadoso, sua mente é como uma esponja tentando registrar e perceber tudo ao seu redor, selecionando o que lhe interessa, perguntando a si mesma, percebendo detalhes. Este é o momento de criatividade, porque você está aberto a tudo e à escolha, porque você inevitavelmente terá que selecione alguns desses estímulos e passe para o próximo estado: aquele em que você se concentra.

Quando você foca direcione esta atenção "" generalizada "para algo muito específico, Excluindo todos ou a maior parte do resto. E você só pode fazer isso com sabedoria se tiver sido cuidadoso primeiro. No entanto, esse tipo de concentração é um fenômeno limitado no tempo, que serve para aumentar seu desempenho em uma tarefa breve periodo.

Quando você vai para o longo prazo, é essencial ter o que os britânicos chamam de "nas ": Você tem o foco quando isso você é capaz de se concentrar várias vezes e por muito tempo em um único objetivo, a fim de alcançá-lo.

Para ser claro, vamos voltar um pouco ao campeão Niccolò Campriani: graças a sua capacidade de concentração é capaz de mirar e atacar durante uma partida; enquanto é graças ao foco que consegue treinar há anos em vista do sucesso olímpico.

Observe como os dois, mesmo que conectados, pressupõem diferentes capacidades e esforços: pode-se, por exemplo, ser capaz de se concentrar adequadamente para atingir 5 alvos em cerca de trinta segundos; mas não é absolutamente certo que ele tenha o foco necessário para treinar durante anos para ser capaz de fazê-lo.

Assim como alguém pode treinar por anos, mas depois não conseguir encontrar a concentração certa para atingir o desempenho máximo durante a corrida.

Como você pode usar esses três recursos para estudar melhor?

Vimos muitas vezes no blog que um método de estudo eficaz não se baseia em um único recurso, mas, em vez disso, ensina você a usar muitas coisas diferentes de maneira inteligente, de muitas maneiras diferentes. E só assim você consegue o resultado máximo com o mínimo de esforço. Portanto:

1. Quando você vai para a aula, quando você atende a uma explicação, quando em geral você é confrontado pela primeira vez com algo novo, é muito importante ter o certo atenção. Desta forma, você mantém sua mente aberta e é capaz de raciocinar sem preconceitos e padrões, desenvolvendo ao máximo sua capacidade de inspiração.
2. Quando você está em casa para uma tarde de estudos, ou quando precisa fazer um exame, é indispensável atingir a concentração máxima. Como vimos acima, isso permite que você trabalhe menos e se sinta muito mais relaxado, expressando assim todo o seu potencial. Use as regras e truques que lhe ensinei para aumentar seu foco de estudo.
3. Mas quando se trata de estudar não por uma tarde, mas por anos, como acontece com quem quer terminar a universidade, o que mais importa é o nas . E você consegue isso não tanto graças ao "desejo de estudar", mas sim se você é capaz de dominar seus objetivos e suas escolhas de longo prazo

Uma saudação! Anthony.