Setembro: como alcançar seus objetivos

Há poucos dias li um artigo publicado na página web de um centro de saúde credenciado, que falava das boas intenções que se fazem durante as férias de verão.

O artigo sugeria 5 bons hábitos para seguir em setembro e manter ao longo do ano:

• Comer saudável
• Exercite regularmente
• Parar de fumar
• Ler
• Reserve um tempo para si mesmo.

O artigo foi muito justo, muito positivo e muito sábio.

Exceto que uma série de boas intenções estruturadas como essa simplesmente nunca funcionará.

O motivo é que:

• Pressupõe uma mudança radical no estilo de vida a ser implementada tudo de uma vez. 
• Não dá nenhum estratégia concreta para agir.

E assim, os sonhos do verão de mudar nossas vidas e nos transformar na melhor versão de nós mesmos estão condenados ao naufrágio assim que voltarmos à nossa rotina habitual.

A menos que, assim que paremos de sonhar acordados, comecemos a usar um pouco de estratégia e ciência para realmente alcançá-los.

No artigo de hoje, portanto, apresentarei três regras básicas que permitirão que você coloque em prática suas boas intenções de maneira eficaz e duradoura.

Eles são:

1 - Simplifique

2 - Analisar

3 - Use o tremendo poder dos hábitos a seu favor

Vamos ver como aplicá-los um após o outro.

Simplifique: nunca faça uma lista muito longa!

Eu sei, o relaxamento das férias nos leva a pensar que quando voltarmos seremos capazes de tudo: muitas vezes, enquanto estava na praia em agosto, fiz longas listas mentais de coisas que mudaria na minha vida quando Eu voltei.

O curioso é que, na calma serenidade dos dias de férias, essas boas intenções me pareciam realmente óbvias, por perto, e de fato, muitas vezes o sentimento que as acompanhava era quase de descrença por não ter feito mudanças tão triviais na minha vida. .

Tudo parecia simples para mim e eu vi o dia 1º de setembro como o início de minha nova vida maravilhosa e saudável.

Então, pontualmente, setembro chegou e não apenas deixei de completar minha longa lista de mudanças, mas também não comecei algumas.

Na verdade, digamos que eu os esqueci, como se algumas semanas antes não fosse eu naquela praia, fantasiando sobre mim no futuro.

O fato é que ter muitas mudanças em sua cabeça de uma só vez é um dos maiores inimigos do sucesso.

Mas por que é quase impossível quebrar seus hábitos de uma vez?

Bem, se você pensar por um momento, faz sentido: levamos anos para construir nossos hábitos diários e, portanto, eles estão profundamente enraizados em nós!

Eu não estou dizendo que eles não podem ser mudados, mas para fazer isso é melhor concentrar suas forças em um ou dois deles por vez.

Escolher qual é fácil: comece pelo mais importante.

E se você é um daqueles que lutam para entender o que é prioritário, leia meu artigo sobre como entender o que realmente importa (e por que temos dificuldade para fazer isso).

Analisar

Agora que você se concentrou em um ou dois objetivos, é hora de examiná-los mais de perto.

Pergunte a si mesmo primeiro porque hoje você está nesta condição que não o satisfaz plenamente.

O que causou isso? Qual é a origem desses quilos extras, daquela falta de exame, dessa perda de motivação para o trabalho?

A resposta quase certamente será um mau hábito, que você mantém há meses ou anos.

Agora, em vez disso, concentre-se em qual hábito pode levá-lo a mudar sua situação.

Qual é a ação que, repetida diariamente, pode levá-lo a melhorar e alcançar seu objetivo? Quanto tempo demoraria um dia? É viável? A que horas do dia você poderia dedicar algum tempo para realizá-la? Se você pudesse mantê-lo ao longo do tempo, como se sentiria? Que vantagens você teria?

No final desta análise, como em um bom filme ou um bom livro, você terá identificado:

• Il mau, ou seja, o hábito que mais o distancia da meta que está considerando.
• Il bom, esse é o hábito que o aproxima do objetivo em questão.

Você apenas tem que matar o primeiro e fazer o segundo triunfo.

Como?

Felizmente, você terá a ciência para ajudá-lo.

Aproveite o enorme poder dos hábitos

Na década de 50, uma série de experimentos foi realizada em ratos para investigar o mecanismo de formação de hábito.

Felizmente, nada sangrento: acabamos de colocar ratos dentro de algumas gaiolas em que um pedaço de queijo estava atrás de uma porta corrediça cujo mecanismo de abertura era acionado por um botão colocado ao lado do mouse.

Nas primeiras vezes, o rato lutou para descobrir como abrir a porta, até que cada vez que tocava aleatoriamente no botão vermelho, abria a porta e ganhava seu pedaço de queijo.

Depois de um certo número de vezes, o mouse aprendeu a conectar o botão vermelho com o pedaço de queijo e, a seguir, pressionou automaticamente o botão vermelho.

Mesmo quando não havia queijo do outro lado !! Em suma, ele havia desenvolvido um hábito.

A partir desta simples observação formulou-se a hipótese de que todo hábito se forma graças à repetição de três elementos:

• o estímulo
• ação (que é o hábito real)
• a recompensa pela ação

Alguns anos depois, de forma absolutamente especular, foi demonstrado que, para eliminar um mau hábito, era necessário suprimir o estímulo e substituir a recompensa por um castigo.

Mas como você pode usar isso a seu favor?

Primeiro, concentre-se no estímulo, procurar um que o faça pensar automaticamente na ação que deseja torna-se um hábito.

Se falamos de atividade física, por exemplo, pode ser extremamente útil preparar apenas roupas esportivas já na noite anterior.

Da mesma forma, preparar um bom suprimento de vegetais já limpos e cortados em pedaços crocantes na geladeira reduzirá muito a possibilidade de morder o primeiro lanche hipercalórico que encontramos em casa quando somos tomados de fome.

O segundo momento é o da ação, que deve ser repetido diariamente imediatamente após o estímulo.

No início - justamente porque ainda não se tornou um hábito - exigirá uma boa dose de persistência e força de vontade.

Mas para fortalecer os dois últimos, aqui se trata de ajudar o terceiro momento chave, ou gratificação.

E aqui temos outros exemplos clássicos ... uma cerveja fresca? um banho quente? sua série favorita no Netflix? Tenho certeza que você encontrará algo adequado.

Se você pode repetir este padrão estímulo-ação-gratificação por um número bastante elevado de vezes, você chegará a um ponto em que o estímulo já o fará antecipar o momento de gratificação.

Depois de algum tempo, seu novo hábito não será mais uma espécie de punição a ser enfrentada por uma recompensa, mas uma necessidade, algo que o faz se sentir bem e que você se sentirá parte de si mesmo.

Claro, se em vez de adquirir um bom hábito você tem que perder um mau, reverta tudo!

E portanto:

• Faça todos os estímulos possíveis desaparecerem de casa
• Esforce-se para não ceder (para cada vez que você tiver sucesso, sua auto-estima ficará mais forte)
• Se você finalmente desistir, desista de alguma coisinha de que você goste (Atenção, evite punições! Você só vai se mortificar, enquanto o que você quer é apenas enviar um pequeno sinal de antipatia ao seu cérebro)

Ao aplicar essas regras, você verá que suas resoluções de verão não desaparecerão com a atmosfera que as gerou, mas se tornarão realidade uma após a outra.

Setembro não será mais o fim das ilusões e da leveza que as gerou, mas o início de uma nova e melhor versão de si mesmo.