Escrever um diário: como fazer, por que é tão eficaz

Escreva um diário ele nos cura do estresse e das emoções negativas.

Faz com que tomemos melhores decisões e sejamos mais eficazes.

Ajuda-nos a compreender quem somos, o que precisamos, o que queremos.

Em suma, escrever um diário pessoal é uma estratégia de transformação poderosa, simples e gratuita.

É por isso que está se tornando cada vez mais popular:

• Como uma ferramenta terapêutica em psicologia
• Como uma ferramenta de análise e crescimento em coaching de vida

Na Espanha, é um pouco difícil entender, especialmente entre os homens, devido aos estereótipos de gênero.

Mais uma razão, se você for homem, deixar nossa cultura sexista para trás e considerar seriamente comece a escrever um diário pessoal hoje.

Sabendo que, começando a manter um diário, você estará em boa companhia.

Antes de você, entre outros, Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anna Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven.

Mas o que significa manter um diário?

Quais são os benefícios que você terá?

Por que funciona tão bem em nossa psique e produtividade?

Como você escreve um diário?

Como você supera o medo da página em branco e encontra tempo e desejo para preenchê-la?

O que significa escrever um diário

Para mim, escrever um diário significa refletir sulle ideias, eventos, emoções do seu dia.

A primeira chave para entender a importância de fazer isso está no verbo "refletir".

Refletir não significa simplesmente pensar, porque sempre fazemos isso, para o bem ou para o mal.

Em vez disso, é uma atividade mais profunda, que exige que você demore intensamente sobre algo com pensamento, considerando-o com grande atenção.

E é precisamente essa profundidade de pensamento, que você normalmente não atinge na vida cotidiana, que lhe dá a profundidade de resultados que você obtém mantendo um diário.

A segunda chave para compreender a importância de manter um diário está, em vez disso, nos objetos desta reflexão:

• Idéia
• Eventos
• emoções

Quantas vezes você teve ideias brilhantes e depois as teve esquecido ou deixado em um canto para sempre?

Mesmo uma ideia fantástica, se for esquecida ou permanecer em um estado superficial de análise, é inútil

Quantas vezes algo importante aconteceu com você, que teria merecido sua atenção, Ainda não encontrou tempo para dar a ele?

O resultado é que aquele importante acontecimento, não o tendo analisado em profundidade, lhe ensinou muito pouco.

Quantas vezes você passa a ter experiências estranhas, desagradáveis, perturbadoras e de emoções carregue-os com você por um longo tempo sem nunca resolvê-los?

Mas se você não retrabalhar as emoções negativas, elas inevitavelmente causarão dor e danos ao longo do tempo.

Quando você começa a escrever um diário pessoal, acontece que, todos os dias ou quase:

• Corrija e aprofunde suas ideias
• Entenda o que acontece com você
• Esclareça suas emoções

Para sua vida, sua profissão, seu estudo, se abrem imensos espaços de aperfeiçoamento.

8 coisas incríveis que acontecem quando você começa a registrar no diário

Os efeitos positivos de escrever um diário pessoal são muitos e bem documentados:

1. Reduz o estresse

Escrever tristeza, medo, raiva, preocupação ajuda tirar o poder a essas emoções negativas.

A psicóloga Karen Baikie, da Universidade de Cambridge, demonstrou sua eficácia no tratamento do Transtorno de Estresse Pós-Traumático e da ansiedade em geral.

A razão é que tendemos a inibir e não lidar com as emoções negativas, o que as enraíza ainda mais, tornando-as mais prejudiciais.

Mantenha um diário em vez disso, permite-nos lidar com eles de forma eficaz.

2. Melhorar o desempenho de aprendizagem

Sabe-se agora que aprender fazendo, ou aprender através da experiência, é mais eficaz do que o aprendizado passivo típico do ensino tradicional.

No entanto, recentemente foi demonstrado que há algo ainda mais eficaz do que a experiência: refletir sobre isso depois de tê-lo feito.

De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, aqueles que refletem em retrospecto e por escrito sobre suas experiências podem melhorar significativamente o desempenho em comparação com aqueles que não o fazem.

Óbvio? Possivelmente.

Mas quando foi a última vez que você pegou uma caneta na mão para detalhar algo que você fez e analisar depois?

3. Expulse o alumínio cerebral

Principalmente em tempos de estresse e pessimismo, acontece que sua mente fica agitada com os chamados pensamentos intrusivos.

Idéias e sentimentos negativos, pessimistas e perturbadores que você tenta afastar, mas que continuam se infiltrando em sua mente e não lhe dando paz.

Colocar esses invasores em um pedaço de papel e defini-los exatamente, escrevendo-os em seu diário pessoal, é uma estratégia muito boa para se livrar deles.

4. Melhore a memória de curto prazo

A Dra. Kitty Klein, da Universidade da Carolina do Norte, demonstrou, em um experimento envolvendo seus alunos por dois semestres, que escrever um diário sobre as emoções negativas de alguém:

• Melhora significativamente a memória de curto prazo
• Melhore sua pontuação em testes de aptidão como o SAT.

A razão pode estar precisamente no que vimos nos pontos anteriores.

Quando você reduz o estresse e bane pensamentos intrusivos é como liberar recursos.

Recursos que seu cérebro pode usar para se concentrar melhor no presente do que no que está fazendo.

5. Ajuda você a se conhecer melhor

Na entrada do templo do oráculo do deus Apolo em Delfos havia uma inscrição em grego antigo: “gnōthi sautón”, ou conheça a si mesmo.

A mesma frase, desta vez em latim (temet nosce), é encontrada 2500 anos depois na cozinha do oráculo do filme Matrix.

Isso implica que:

• Só podemos mudar nossa mentalidade se soubermos disso.
• Só podemos nos curar se entendermos exatamente o que nos aflige.
• Só podemos ser melhores se identificarmos exatamente nossas limitações

Do conhecimento de nós mesmos em suma, depende do controle que temos sobre nossas vidas e nossos pensamentos.

6. Aumente o seu nível de felicidade

Até agora, talvez um pouco por preconceito profissional, concentrei-me nos problemas que escrever um diário ajuda a resolver.

Deve-se admitir, entretanto, que pensar na vida apenas em termos de um problema -> cura, fraqueza -> melhora é um eufemismo.

Seu diário não precisa estar sempre focado no que está errado.

Você também deve escrever um diário para comemorar e aprimorar o que é bom em sua vida e o que você ama em você e nos outros.

Reserve um minuto para escrever em um pedaço de papel como você é grato à vida por toda a beleza que ela contém e provavelmente descobrirá que é mais feliz do que pensa.

7. Serve para o futuro que você consultará quem você é hoje

Não seria legal escrever uma carta para si mesmo sobre o futuro? Fazer recomendações, aconselhar, para não fazê-lo repetir os mesmos erros.

Isso é o que você ganha quando escreve um diário pessoal.

Você vê, nossa memória é muito menos preciso do que pensamos.

Especialmente quando se trata de sentimentos e emoções, nossa experiência interna vem continuamente retrabalhado sem a gente nem perceber.

Manter um diário permite que seu futuro volte no tempo.

O que realmente aconteceu naquele dia? Como você se sentiu com aquela pessoa e naquela situação?

Dar a você essas respostas pode ser muito útil para não repetir os mesmos erros.

Ou para fazer você valorizar novamente algum carinho importante que talvez esteja desaparecendo com o tempo.

8. Torna você mais confiável e aumenta sua força de vontade

Começar a fazer um diário, como você verá, não é fácil.

Por outro lado, toda vez que tentamos insira um novo hábito no nosso dia-a-dia, seja exercício, estudo de um instrumento musical, aprendizagem de uma língua, etc., encontramos grandes resistências em nós próprios.

Você pode pensar que é pouca força de vontade, mas na verdade é um problema de estratégia ruim (leia como aumentar sua força de vontade).

Manter o compromisso de escrever um diário de 5 minutos todos os dias, prove a si mesmo que você é confiável.

Isso melhora:

• sua autoestima
• sua capacidade de assumir compromissos consigo mesmo
• sua capacidade de permanecer focado em seus objetivos de longo prazo

6 dicas para começar a escrever um diário

O medo da página em branco é algo muito real e pode destruir imediatamente seu desejo de manter um diário.

Os escritores sabem disso muito bem e eu também tento, do meu jeito, toda vez que me dedico a um novo artigo para o blog.

Assim como nossa tendência natural de procrastinar (descobrir por que fazemos isso e como você pode parar) corre o risco de nunca fazer você começar.

Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a escrever um diário superando o medo e o desejo de adiar.

1. Comece pequeno

Costumo repetir isso em meu livro "O kata da vontade".

Melhor começar com pequenos passos do que com ambições enormes que então o esmagam com seu peso emocional.

Ou seja, é melhor decidir escrever no diário 5 minutos por dia durante uma semana do que propor fazê-lo meia hora por dia a partir de hoje e para sempre.

Lembre-se de que quando um compromisso é imediatamente muito grande, ele nos assusta e diminui as chances de completá-lo.

2. Não deixe ninguém ler o diário

Se, quando você escreve seu diário, você sabe que alguém vai lê-lo, inevitavelmente você não poderá ser completamente sincero e casual.

Você se preocupará com a opinião dos outros e não será capaz de supere suas inibições, o que, por outro lado, é necessário para que o diário seja eficaz.

3. Escreva o diário imediatamente

Você não precisa ganhar um prêmio literário e não precisa impressionar ninguém.

Portanto, você não precisa pesar cada palavra antes de começar a escrever.

Basta seguir o fluxo de sua consciência e seus reflexos internos, privilegiando o conteúdo sobre a forma.

4. Leia novamente, mas não corrija

Se uma sensação, em comparação com quando você a escreveu, mudou ...

Se você encontrou uma maneira de expressar melhor um conceito ...

Se você modificou ou aprofundou sua ideia ...

não corrija o que escreveu antes, mas acrescente ao que já está lá.

Você vê,

manter um diário é um processo aditivo, como a vida: tudo o que é novo não apaga ou reescreve o passado, mas o acrescenta ao completá-lo

5. Atenção aos detalhes

Apenas escrever um diário pode não ser fácil.

E se você fizer isso no lugar errado, na hora errada e com os objetos errados, você é um candidato a desistir imediatamente.

Em primeiro lugar, portanto, o diário que você escreve deve gostar de você, deve refletir sua personalidade, deve ser confortável de usar.

Então, encontre um espaço e um tempo dedicado à escrita, no qual você possa ter paz e privacidade. .

Por fim, tente escrever sempre ao mesmo tempo e não pular nenhum dia.

Isso tornará mais fácil torná-lo um hábito.

6. Não são fatos, mas ideias, emoções, eventos importantes

O diário de algumas pessoas é uma lista de fatos.

É claro que eles estão trapaceando no jogo porque ainda não têm vontade de superar suas inibições.

Um diário pessoal, para ser útil, deve ser girado dentro de você, não fora de você. Mesmo os eventos devem ser descritos de acordo com o que eles causaram em você.

Comece seu diário todos os dias com "Hoje eu sinto“, Não com“ Hoje aconteceu comigo ”, e você verá que será mais fácil ser sincero e introspectivo.

Algumas últimas dicas práticas

O mais importante: experimente.

Se você quer crescer, transformar, ser mais inteligente, mais eficaz, mais feliz, ler sobre esses tópicos não é suficiente, você também deve colocá-los em prática.

Do contrário, é como pensar em melhorar a respiração lendo sobre corrida, mas nunca colocar terno e tênis para sair para correr.

Absurdo, não é?

Então, não confunda, como muitos fazem, diferentes ferramentas: escrever um diário serve para refletir sobre você, sobre suas emoções, sobre sua vida.

Se você quiser planejar seu dia, use sistemas de produtividade como listas de tarefas, a técnica de 7 minutos, o método Ivy Lee. 

Lembre-se de que não é obrigatório, se você começar a escrever um diário, continue para sempre.

Ao contrário, você pode decidir usar esta ferramenta em alguns períodos de sua vida de particular dificuldade ou necessidade e deixá-la sozinha em outros, um pouco como acontece com os medicamentos.

Você pode finalmente escreva mais diários, dedicá-los, ao invés da sua vida em geral, a projetos específicos que são muito importantes para você: universidade, trabalho, filhos, saúde.

Obviamente, o corte introspectivo e reflexivo permanecerá, mas será fortemente conectado os aspectos práticos relacionados ao projeto / objetivo você criou aquele diário para.

Este blog, por exemplo, dificilmente conseguiria realizá-lo de forma eficaz se não tivesse começado a escrever, há algum tempo, um diário no qual descrevo e analiso o seu desenvolvimento.

Diários desse tipo eu os chamo de "livros de registro". Como a Enterprise em Star Trek.

E, como a Enterprise, eles podem levá-lo longe.