¿En qué consiste la ansiedad escénica y el miedo a equivocarse? ¿Cuándo se manifiestan? ¿Qué podemos hacer si el miedo nos paraliza? ¡Te hablamos en este artículo!
Última actualización: 26 octubre, 2020
La ansiedad escénica y el miedo a cometer un error afectan a todos. De hecho, estos son sentimientos normales cuando estamos expuestos al juicio de los demás.
Generalmente van de la mano, porque uno de los desencadenantes de la ansiedad es el juicio de los demás sobre nuestra forma de actuar (ansiedad de ejecución).
Aunque estos miedos son normales, cuando se vuelven demasiado intensos pueden limitar la vida de la persona haciéndola perder oportunidades válidas. A continuación describimos las características de estas dos emociones, sus respectivos síntomas, para luego concluir con algunos consejos para hacerles frente.
Características de la ansiedad escénica
La ansiedad escénica se vuelve problemática cuando limita al individuo, acabando por provocarle un malestar considerable.
Puede notar un abandono de algunas actividades o una negativa a participar en ciertos eventos, todo ello motivado por el miedo al juicio de los demás. Querer controlar estos sentimientos muy a menudo es la causa misma del problema., ya que provoca síntomas que le hacen sentirse mal. Entre estos síntomas destacan los siguientes:
- Temblor de las extremidades.
- Boca seca.
- Sudoración excesiva.
- Nudo en la garganta.
- Presión en el pecho y estómago.
- Taquicardia.
- Náusea.
- Sensación de estar fuera de la realidad.
- Miedo a perder el control de la situación.
- Miedo al fracaso y al juicio.
Ansiedad escénica y miedo a cometer un error
Es normal, y hasta saludable, que el juicio, o la percepción del mismo, despierte en nosotros una reacción. En el caso de la ansiedad escénica, esta reacción es tan intensa que compromete, detiene o dificulta la ejecución. Por otro lado, esperar demasiado de uno mismo es muy a menudo el origen de este miedo.
En otras situaciones, anticiparse al fracaso lleva a poner en marcha una serie de medidas para eliminar por completo o evitar sentimientos que en realidad son normales. Estos intentos, sin embargo, solo los acentúan. Como esto, los sentimientos que el individuo trata de borrar pueden llegar a atraer la mayor parte de su atención, relegando la exposición a un segundo plano.
¿Qué podemos hacer si surge la ansiedad escénica y el miedo a equivocarnos?
hay que decir que La ansiedad escénica afecta a todos. (incluso aquellos que están más acostumbrados a actuar en público), independientemente del tipo de actuación.
A veces tendemos a centrarnos en los discursos de personas relativamente exitosas, pensando que no tienen que lidiar con miedos e inseguridades. Sin embargo, muy a menudo, la única diferencia es que van más allá.
Si estos las sensaciones te acompañan, probablemente para ti la situación no sea insignificante. Pero, ¿hasta qué punto estás dispuesto a dejarte abrumar? ¿Qué puedes hacer para distanciarte?
Algunas recomendaciones a tener en cuenta
Los consejos a tener en cuenta son los siguientes:
- Grabar el ensayo de la actuación. que tendrás que hacer en público (bailar, tocar un instrumento, dar un discurso sobre un tema específico, discutir una tesis, etc...). Verte/escucharte te ayudará a exponerte en pequeñas dosis a circunstancias que pueden generarte miedo. Mientras graba, puede cometer errores deliberadamente para ver hasta qué punto interfieren con su interpretación.
- Superar desafíos. ¿Qué más, en tu vida cotidiana, te provoca un estado de ansiedad similar al de actuar en público? ¿Qué sueles hacer en estos casos? ¿Qué dicen estos síntomas sobre algo que crees que no puedes hacer? ¿Qué pequeño paso puedes dar para cambiar un poco las cosas?
- Observa los síntomas como si fueras un científico a punto de hacer un descubrimiento. Las técnicas de mindfulness te pueden ayudar a familiarizarte con los síntomas para conocerlos más profundamente y distanciarte de ellos, sin que te apoderen de ellos.
La ansiedad escénica y el miedo a equivocarse van de la mano en determinadas situaciones que pueden resultar desagradables. Incluso pueden paralizar a la persona o ser vistos como un obstáculo insuperable. Sin embargo, las estrategias elegidas para hacerles frente pueden alimentar el miedo, sobre todo si nos centramos en la censura de pensamientos o la prevención de la exposición.
