Aprender a expresar lo que sentimos no solo alivia nuestro malestar, sino que también nos garantiza una correcta higiene emocional. La capacidad de comunicar nuestras emociones facilita la convivencia, nos ayuda a poner límites y mejora nuestra salud psicológica.
Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 15 2021 noviembre
Aprender a expresar cómo nos sentimos no es fácil. ¿Por dónde deberíamos empezar? Muchas veces es más fácil hablar de la serie de televisión que estamos viendo y que tanto nos gusta o describir cómo se comportan los demás y qué dicen. Sin embargo, expresar nuestro estado de ánimo y traducir en palabras la compleja, dolorosa y privada maraña de nuestras emociones nos resulta difícil.
Podríamos decir que es casi como aprender un nuevo idioma. Un lenguaje cuyos términos deben expresar nuestros sentimientos, emociones y pensamientos. Un lenguaje en el que podamos canalizar las necesidades y ese malestar psicológico que nos hace sentir mal y que de alguna manera hay que expresar. Liberar y expresar tus emociones no solo es catártico, también tiene efectos curativos.
Daniel Goleman define este proceso como abrir una jaula que libera a los pájaros. La mayoría somos conscientes de que hablar de lo que nos hace sufrir nos permite aliviar nuestro dolor. ¿Pero como hacerlo? ¿Cómo podemos aprender a expresar nuestras emociones? Y sobre todo, ¿con quién?
Estas preguntas no son irrelevantes. Es importante saber expresar y comunicar tus estados de ánimo, así como saber con quién hacerlo. Hay personas inadecuadas y otras, por el contrario, que nos convienen porque nos permiten expresar nuestras emociones y liberarnos de la angustia. Profundicemos en el tema.
Antecedentes para aprender a expresar lo que sentimos sin arrepentirnos de haberlo hecho
Aprender a expresar cómo nos sentimos nos ayudará a sentirnos mejor, aumentará nuestro bienestar, nuestra autoestima y nuestro estado emocional. Sin embargo, hay un aspecto importante a considerar. La expresión de nuestros sentimientos y emociones no debe darse cuando ya no aguantamos más, cuando hemos llegado al límite y el malestar nos causa dolor o cuando nuestras frustraciones nos impiden avanzar.
Expresar cómo nos sentimos cada día tiene que ver con nuestra salud, por lo que es un hábito que debemos adquirir. Si algo nos molesta y nos enoja, no debemos ocultarlo ni dejarlo de lado. Tenemos que aprender a expresar nuestros sentimientos de forma asertiva. En el caso de que determinadas personas, circunstancias o hechos nos hieren y generen angustia o tristeza en nosotros, no debemos descuidarlos.
Lidiar con lo que nos hace sentir mal y nos preocupa evitará problemas futuros y nos permitirá mejorar las relaciones con los demás. La sinceridad, el buen uso de la asertividad y la autogestión emocional diaria favorecen la convivencia y mejoran la salud. Veamos cómo debemos comportarnos.
Antes de aprender a expresar cómo nos sentimos, necesitamos tener una idea clara de lo que estamos sintiendo
La autoconciencia es el primer paso en la comunicación emocional. Para entender mejor este concepto, te daremos un ejemplo. En el último periodo, cuando llegas a casa, tienes más discusiones de lo habitual y sientes enfado hacia tu pareja con más frecuencia. Partiendo de esta circunstancia, lo que hay que hacer es entender qué está pasando y cuáles son las causas de esta situación.
A veces el problema no está en casa y tampoco quien vive contigo. El origen del problema podría ser el trabajo y el estrés acumulado. Lleva ese malestar interior al hogar creando un ambiente tenso.
Una emoción es una huella cargada de información que no se puede ocultar.
Jack Mayer y Peter Salovey, profesores de psicología en la Universidad de New Hampshire y la Universidad de Yale, enfatizan que cada emoción es como un código que transmite información específica. Una de nuestras tareas es saber descifrarlo, primero para nosotros mismos y luego para los demás.
El problema es que nadie nos ha enseñado cómo hacerlo. Más allá de eso, la actitud común es convencernos de la necesidad de reprimir la mayoría de las emociones que sentimos. Si algo duele, hay que esconderlo. Si algo nos molesta, debemos permanecer serenos y educados y dejar pasar esa emoción.
Nos han enseñado que existen emociones negativas como la ira, el enfado, la tristeza o la decepción. En realidad, saber darles el espacio adecuado a estas emociones, aprender a comprenderlas y utilizarlas a nuestro favor nos permite mejorar nuestro bienestar psicológico.
- Expresar lo que se siente cuando algo te enfada te ayudará a no volver a encontrarte en esa situación.
- Si siente ira, significa que hay un aspecto de su vida que necesita los cambios que deben realizarse.
- Si te sientes triste, tómate un tiempo para recuperarte sabiendo que necesitas aceptar algunas realidades.
Los sentimientos que tenemos nos pertenecen, pero podemos compartirlos con personas que nos comprendan
Aprender a expresar cómo nos sentimos nos ayudará a desarrollar nuestra inteligencia emocional. Lo que sentimos nos pertenece y no debemos esperar que los demás resuelvan nuestros problemas, ni que se sientan obligados a hacernos sentir mejor. Esta tarea nos pertenece sólo a nosotros.
Sin embargo, podemos esperar apoyo, comprensión y cercanía de quienes nos rodean. Por eso es bueno seleccionar inteligentemente a las personas con las que compartir nuestros sentimientos y lo que nos aqueja y preocupa. Lo mejor es evitar a los que hacen juicios precipitados, a los que subestiman nuestros sentimientos y a los que tienen soluciones rápidas y genéricas a problemas concretos que tienen muchas variables.
Reconocer cómo nos sentimos y saber expresar nuestras emociones de manera asertiva es una forma de sobrevivir y alcanzar el bienestar. A la luz de esto, es bueno trabajar estos aspectos.
