El autocuidado emocional es sumamente importante en un momento de crisis como este. Es el mejor momento para hacer de las emociones nuestras mejores aliadas, y asà poder movernos con serenidad y equilibrio en una realidad tan compleja.
Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 15 2021 noviembre
Cada uno de nosotros trata de afrontar este momento de la mejor manera posible. No todos compartimos la misma realidad, los mismos medios o la misma red de ayuda. Por ello, es fundamental aprender a desarrollar ciertas habilidades psicológicas que permitan gestionar mejor aspectos como el confinamiento y la incertidumbre. En este sentido, algunas medidas de autocuidado emocional durante la pandemia del coronavirus pueden ser útiles.
Estamos rodeados de mensajes animados con la mejor de las intenciones que nos invitan a permanecer unidos y pensar en un mismo objetivo. Sin embargo, somos muy conscientes de que esta situación es muy difÃcil desde el punto de vista psicológico para una gran parte de la población. La soledad, la ansiedad, el dolor de la pérdida, los problemas de relación e incluso el miedo pueden habitar dentro de las paredes de una casa.
En algunos casos, mantener hábitos saludables, hacer deporte o hacer videollamadas a familiares y amigos no es suficiente. Siempre falta algo. Se siente un poco como una montaña rusa emocional. A veces nos sentimos psicológicamente fuertes y luego caemos en la desilusión y hasta en las ganas de llorar. Pero todo esto, en cierto sentido, es perfectamente normal.
Bueno, lo importante es no aferrarse a las emociones negativas por mucho tiempo. Estas realidades emocionales deben verse como nubes pasajeras: sensaciones que observar, acoger y soltar para volver a esa luz que nos permite ver lo que nos rodea con claridad y serenidad interior. Asà que aprendamos algunas estrategias para mejorar nuestro autocuidado emocional durante la pandemia.
Estrategias de autocuidado emocional durante la pandemia
Daniel Goleman, en su famoso libro Inteligencia Emocional, afirma que muchas veces nos confundimos sobre la necesidad de controlar nuestras emociones. Las emociones son parte de nuestra vida y el término "control" no es sinónimo de bloqueo o negación.
Se trata más bien de modular, de reducir el efecto disruptivo que pueden tener algunas emociones, sin renunciar a comprender su mensaje y finalidad adaptativa. Por ejemplo, si nos sentimos frustrados e incluso enojados por estar mucho tiempo en casa, es completamente inútil negar o intentar suprimir ese estado de ánimo.
Es simplemente cuestión de canalizarlo, encuentra una actividad que te permita "liberar la emoción". La autocuración emocional durante la pandemia requiere un compromiso constante con uno mismo. A continuación se detallan las pautas para comenzar a aplicarlo.
Regular el estado de ánimo a lo largo del dÃa.
No hay realidad más paradójica que el encierro forzoso. Más que ansiedad, reina la incertidumbre. Y cuando se produce esta sensación, la mente se llena de mil dudas: ¿cuánto durará? ¿Qué puede pasar en caso de infección? ¿Qué pasa si alguien en la familia se infecta? ¿Qué pasará en una semana? ...
Casi sin darnos cuenta, estas dudas persistentes acaban sumándose al malestar emocional. Entras en un estado de hipervigilancia y todo parece ser más complicado y difÃcil. Durante el dÃa es extremadamente importante ser consciente de los estados de ánimo y las emociones dominantes. Es fundamental darles un nombre. Implementar este tipo de control aumenta el poder de decisión.
Autocuidado emocional durante la pandemia: aceptando tus emociones, permitiéndote lo que necesitas
La aceptación es una de las principales claves para la autocuración emocional durante la pandemia del Coronavirus. Pero, ¿qué significa eso exactamente? Consiste en no ignorar ningún pensamiento, sentimiento o emoción. Es completamente normal estar preocupado, ansioso e incluso desconcertado en algunos casos.
Al fin y al cabo, cada uno de nosotros afronta esta situación de manera diferente y, en ocasiones, puede que incluso nos sorprenda la positividad de algunos y esa visión relajada e incluso festiva de la realidad actual que adoptan muchos otros.
Lo afrontamos como podemos y como sabemos. A veces el humor es un gran mecanismo de defensa. Es solo cuestión de aceptar el punto de vista de los demás y tu propia realidad interior.
Una vez que se controlan e identifican las emociones, debe disfrutar de lo que necesita. La ansiedad debe ser manejada. Puedes enfocarte en el momento presente a través de una conversación con tu ser querido o una actividad que te brinde tranquilidad.
La frustración, la inquietud y la ansiedad necesitan un canal de expresión. Tiempo la tristeza encuentra refugio en la calma, en el universo de los libros y en el equilibrio de la música.
¿Quién quieres ser en esta crisis? Usa tus emociones a tu favor
Lo creas o no, todos tenemos un papel que desempeñar en esta crisis. Todos somos protagonistas en este escenario de emergencia y todos debemos ser responsables. Uno de los aspectos clave de la autocuración emocional radica en tener una comprensión clara de cómo reaccionar.
Podemos optar por convertirnos en personas que se dejan llevar por pensamientos irracionales y pánico. Personas que realizan compras compulsivas o que se dejan abrumar por emociones como el enfado y la irritación, dificultando la convivencia con la familia. Estas no son ciertamente las condiciones más deseables.
En nosotros residen todos los recursos y el potencial para ser excepcionales, para actuar con equilibrio, serenidad y confianza, para afrontar estos dÃas con más serenidad. Meditamos, racionalizamos los pensamientos. Identificamos estresores, situaciones que aumentan las preocupaciones. Centrémonos en el momento presente, evitemos anticiparnos.
Concéntrese en lo que puede mantener bajo control
COVID-19 es, de hecho, un enemigo desconocido. Tratar con algo nuevo siempre genera ansiedad e inquietud. Por ello, otro aspecto clave de la autocuración emocional durante la pandemia del Coronavirus es centrarse en lo que se puede controlar.
En este sentido, es útil tomar lápiz y papel y dividir una hoja en dos columnas. En uno escribiremos todo lo que podemos controlar en esta situación (medidas de protección contra el contagio, cuidar a los seres queridos, cuidar la salud fÃsica y emocional, adoptar estrategias para mejorar, etc.).
En la otra columna escribiremos todo lo que está fuera de nuestro control, por ejemplo, conocer la duración de la crisis. Al final de este ejercicio, tomemos un momento para reflexionar y comprender que, en definitiva, tenemos el control de aspectos muy importantes. Factores que nos pueden dar tranquilidad en la forma de afrontar el presente. No dejamos de tratar el universo de las emociones, indispensable y primordial.
