Quiérete y cuídate como lo hacemos con los demás. Reconocer las propias necesidades teniendo en cuenta las de los demás… Y tú, ¿practicas la autoempatía? Te explicamos por dónde empezar.
Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 15 2021 noviembre
¿Cómo te sientes hoy? ¿Qué sientes ahora mismo? ¿Qué necesidades, sentimientos y deseos pueblan tu mente? La autoempatía es un ejercicio de bienestar psicológico y salud que muchas veces pasamos por alto. Mirar hacia dentro es el primer paso hacia cualquier tipo de empatía hacia el exterior y, a su vez, constituye el punto de partida de cualquier relación gratificante con uno mismo y con los demás.
¿Por qué a veces dejamos de lado esta habilidad tan importante? A lo largo de nuestras vidas siempre se nos ha recordado la importancia de la preocupación empática. Es decir, pocas cosas son tan importantes como saber entender ante quién estamos, tener la capacidad de ponernos en el lugar del otro para comprenderlo y actuar en consecuencia.
Sin embargo, pocos nos han explicado que la mejor forma de practicar este arte es partir de la autoconciencia emocional.. Solo el yo empático que es capaz de comprender sus necesidades y emociones y responder en armonía siguiendo su propio universo personal es capaz de alcanzar la felicidad.
¿Qué es la autoempatía?
La autoempatía es la capacidad de establecer un contacto amoroso y respetuoso con uno mismo. Es importante centrarse en estas dos últimas dimensiones: "afecto" y "respeto". Porque si bien es cierto que todos practicamos el habla interior y tenemos la capacidad de conectarnos con nuestro ser, no siempre lo hacemos correctamente. Por ejemplo, es muy probable que alimentemos un diálogo negativo.
Nos caracteriza también una sutil tendencia a la crítica, a la usura, a esa autocomunicación que nos llena más de ruido que de calma, que enciende inquietudes y no ofrece soluciones. Por lo tanto, la falta de empatía válida y gratificante nos lleva a alimentar estados de estrés y ansiedad. También estamos acostumbrados a dar a los demás más de lo que nos ofrecemos a nosotros mismos.
Por tanto, si bien Daniel Goleman no mencionó la autoempatía como tal en su libro Inteligencia Emocional, sí incluyó esta competencia en lo que conocemos como “autoconciencia emocional”. No es más que monitorear los estados internos de uno., preferencias, intuiciones, necesidades y cada emoción tal como se manifiesta.
Estrategias para desarrollar la autoempatía
Godfrey T. Barrett-Lennard es profesor de psicología en la Universidad de Murdoch (Australia) que ha realizado investigaciones sobre este tema. En este escrito explica que la tarea de todo terapeuta durante la psicoterapia es ayudar a la persona con una competencia básica y esencial, la autoempatía.
La razón es que muchas personas pasan buena parte de su vida descuidando sus sentimientos. Hay muchas personas que se han mimetizado tanto con el entorno que les rodea (parejas, hijos, etc.) que ya no saben cómo acceder a sí mismas, a sus emociones, pensamientos, deseos, carencias.
Es importante no descuidar esta actividad. Recuperar la empatía con uno mismo en estos momentos es una tarea prioritaria. Estos son los pasos clave para hacerlo.
Observa sin juzgar, cuídate y sé abierto a ti mismo
La autoempatía presupone notar y reconocer que estás ahí, que hay una parte de ti que siente, sufre, se emociona, se entristece y siente esperanza. Implica que seas capaz de observarte a ti mismo sin emitir juicios, sin criticarte por haber tenido ciertas experiencias, sin regañarte por sentirte enojado, preocupado o asustado.
Cuidarte de manera abierta y constante (y sin postergar la actividad para otro momento) se reflejará en tu capacidad de realizar cambios para alcanzar el bienestar.
Háblate a ti mismo como si fueras tu mejor amigo
Si no te hablas con respeto a ti mismo, ¿quién lo hará? Si no puedes comunicarte amorosamente contigo mismo, ¿cómo puedes esperar que los demás lo hagan? Ten en cuenta esto: la autoempatía requiere que te hables a ti mismo como si fueras tu mejor amigo.
La autoconciencia emocional se alimenta de la comprensión y de las habilidades de escucha absoluta gracias a la cual somos capaces de aceptarnos como somos y como nos sentimos. Sin filtros, sin interrupciones ni vergüenza.
Perdónate hoy, mañana y siempre
La autoempatía, para ser útil, auténtica y significativa, no tiene que empezar con el rechazo o la crítica.. Puede que estés enojado contigo mismo porque siempre terminas cometiendo los mismos errores. Es posible que te duela haber renunciado a oportunidades, que te sientas incómodo contigo mismo por no ser lo suficientemente valiente en determinadas situaciones…
Estos sentimientos de abnegación le impiden ejercer una autoempatía saludable y reparadora. Por eso, nunca es demasiado tarde para empezar a darte el perdón que te mereces. Perdónate por cometer tantos errores en la vida, porque no tenías suficiente experiencia después de todo.
Perdónate por permitir que otra persona te haga daño, porque nadie tiene una bola de cristal para saber lo que va a pasar.
Date el perdón que mereces para sanar cuando lo necesites y empatizar contigo mismo como se debe.
Auto empatía: la vida es un desafío y acepto mis fortalezas y debilidades
Ira, ira, miedo, desilusión, angustia, preocupación. La vida es un desafío constante y siempre te pondrá a prueba. En circunstancias adversas, las emociones complicadas son comunes.
Descuidar esta anatomía interna, apartar la mirada de lo que sientes, piensas, necesitas y te importa te llevará a sentirte impotente, a perder el control y a aumentar el estrés y la ansiedad que sientes.
La autoempatía significa tolerar todas las corrientes turbulentas que a veces navegan en tu contra dentro de ti.. Aceptar lo que sientes y darte el amor que necesitas es una forma catártica e ideal para empezar a hacer cambios, y avanzar hacia el equilibrio y la calma.
Alfred Adler argumentó que la empatía es la capacidad de ver con los ojos de otro, escuchar con los oídos de otro y escuchar con el corazón de otro.
Bueno, recordemos siempre que no seremos capaces de hacer nada de esto de una manera auténtica y competente si no somos capaces de mirarnos primero con curiosidad dentro de nosotros mismos, escuchar abiertamente y sentir un amor pleno por nosotros mismos.
