La ira aparece cuando algo nos parece injusto, ofensivo o inaceptable. A veces nos impulsa a reaccionar violentamente. Vale la pena aprender a manejarlo para evitar que tome el control.
Última actualización: 20 de junio de 2022
La mayoría de las veces descargamos nuestro enojo con las personas más cercanas a nosotros, quienes a su vez suelen ser las que más amamos. Como era de esperar, la pareja, los hijos, los hermanos y los amigos reciben toda la carga emocional que conlleva la ira intensa, aunque no depende de ellos. ¿Cómo deshacerse de la ira y evitar situaciones desagradables?
La ira es una emoción válida y absolutamente necesaria, como cualquier otra. Su propósito es ayudarnos a poner límites cuando algo no nos gusta y pedir una compensación por el daño causado.
Sin embargo, como ocurre con otras emociones, si queremos que juegue a nuestro favor, debemos aprender a manejarlo inteligentemente.
¿Por qué y cómo sentimos ira?
Varios factores pueden causar ira: sentir miedo, frustración, impotencia o pensar que lo están tratando injustamente. En general, está asociado con eventos que percibimos como amenazantes porque creemos que socavan nuestra libertad personal y nuestros valores morales.
La intensidad con la que se produce puede variar. A veces se puede experimentar como una irritación moderada, otras como una furia explosiva e incontrolable. En este último caso, fácilmente puede desembocar en agresiones: insultos, portazos, gritos e incluso palizas.
Cuando la ira se apodera de nosotros, corremos el riesgo de recurrir a la violencia impulsiva e involuntariamente. En este punto, es común decirse a sí mismo "No puedo creer que le grité así" o "No sé qué me pasó, no pude controlar mis palabras".
Es común que la ira extrema se acompañe de cambios fisiológicos, como aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial, enrojecimiento de la piel y tensión muscular.
Básicamente, nos transformamos en Hulk, un personaje ficticio que refleja a la perfección cómo la ira acumulada conduce a reacciones intensas y descontroladas. Recuerda que su intensidad es directamente proporcional a los niveles de ira que sientes.
Cómo deshacerse de la ira
La ira tiene varios matices. En su libro Inteligencia Emocional (1995), Daniel Goleman menciona catorce formas de experimentarla: acritud, dolor, animosidad, ira, exasperación, molestia, furia, hostilidad, indignación, irritabilidad, odio patológico, resentimiento, indignación y violencia.
Como vemos, se trata de una emoción compleja que puede tomar diferentes matices. Muestra Es importante aprender a liberarlo de forma saludable.de lo contrario, puede dañar la salud mental y las relaciones. En las siguientes líneas te explicamos cómo hacerlo.
1. Descubre creencias bajo la alfombra de la ira.
Detectar la naturaleza de nuestra ira es el primer paso que debemos dar para liberarnos de ella.
Es importante considerar lo que hemos hecho en el pasado, lo que hacemos hoy y lo que tendemos a comportarnos cuando estamos enojados, pero sobre todo identificar qué creencias lo mantienen vivo.
Albert Ellis (2007) enumera las cuatro ideas irracionales que llevan a la mayoría de las personas a creer en su ira.
- "Es terrible que haya gente que me trate tan injustamente".
- "No puedo soportar que me traten así".
- "Bajo ninguna circunstancia deben comportarse así conmigo".
- “Son personas malvadas que no merecen una buena vida y deben ser castigadas”.
Como podemos ver, son ideas extremas que pecan por el lado de la generalización excesiva. Por ejemplo, una persona que lastima o irrita es ciertamente una persona malvada. ¿Estamos realmente seguros?
2. Desmantelar las creencias irracionales que sustentan la ira
A través de la reestructuración cognitiva, somos capaces de detectar pensamientos y creencias disfuncionales para reemplazarlos por otros más funcionales y adaptativos.
En palabras de Albert Ellis (2007), “podemos cambiar radicalmente nuestras ideas que promueven la ira”.
A su vez, la orientación de un psicólogo puede ser de gran ayuda para adquirir herramientas de manejo emocional y regular el mal genio, reduciendo así las reacciones impulsivas.
“Así se hacen los seres humanos: nos comportamos según nuestros pensamientos y pensamos según nuestros comportamientos”.
-Albert Ellis-
3. Manejo gradual para deshacerse de la ira.
Las emociones son energía. Si los acumulamos durante demasiado tiempo sin exteriorizarlos, tendremos una sobrecarga de energía en nuestro interior.
Es comprensible intentar reprimir el enfado, porque desde pequeños nos dicen que expresarlo está mal. Además de eso, la ira no tiene una buena reputación desde una perspectiva cultural.
Lo cierto es que cuando algo nos parece injusto, nos sentimos frustrados, tarde o temprano la tensión acumulada explotará. Cuanto más tiempo lo mantengamos adentro, más fuerte será expulsado una vez que lo permitamos..
Es necesario, por tanto, hacerse cargo de su gestión mientras detectamos su escalada de intensidad. Si lo canalizamos a tiempo, es más fácil evitar reacciones violentas.
4. Técnicas de relajación para deshacerse de la ira.
Cuando la ira ya está con nosotros, es hora de contrarrestarla. En medio de la tensión, podemos recurrir a técnicas de relajación y respiración, como la relajación muscular progresiva de Jacobson.
Asimismo, todas las técnicas que sugiere el mindfulness son valiosas para regular nuestras emociones. Practicar deportes, yoga u otras formas de meditación, bailar y cantar también puede ayudar a prevenir los estallidos de ira.
Son estrategias que nos ayudan a tener más control sobre nosotros mismos, permitiéndonos llevar la mente y el cuerpo a estados más tranquilos y serenos.
