A veces tenemos la sensación de estar a punto de estallar, como un globo que se infla ante cualquier desilusión, miedo, angustia o preocupación. La técnica del pompaje nos puede ayudar en estos casos.
Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 08 de diciembre de 2021
La técnica pompage, o descompresión emocional, se utiliza en caso de estrés intenso y sostenida en el tiempo.
Las personas son como frágiles globos que se inflan al acumular preocupaciones, tristezas y malestares que el ruido de la vida cotidiana y los caprichos adversos de la vida provocan. Eventualmente la carga es tan inmensa que terminamos estallando, sin saber de qué otra manera reaccionar.
Esopo solÃa decir que es mejor comer un pedazo de pan duro en paz que un banquete rodeado de ansiedad. Es cierto, sin embargo nos vemos obligados a movernos en ambientes donde la agitación es máxima, las presiones una constante y las disonancias existenciales un eterno leitmotiv.
Llega un momento en que la incertidumbre, el nerviosismo y la confusión se acumulan cada vez más. Estamos "hinchados" de sufrimientos silenciosos que nos impiden reaccionar e incluso ser nosotros mismos.
Necesitamos herramientas, nuevos enfoques para lidiar con esa carga emocional. Esta técnica puede ayudarnos a hacer esto.
Muchas de las emociones no expresadas se acumulan dentro de nosotros, aumentando la incomodidad y el sufrimiento general. La técnica de bombeo o descompresión te permite canalizar y comprender estas realidades internas.
La técnica pompage o descompresión emocional: ¿en qué consiste?
Ariel Leve es un periodista estadounidense famoso por escribir el libro An Abbreviated Life. en este texto trae de vuelta sus recuerdos, y sobre todo su infancia.
En la década de 70 vivÃa en un apartamento en Manhattan, donde Andy Warhol y otras celebridades de la época solÃan organizar sus fiestas nocturnas salvajes. Pasó esas noches encerrada en su habitación, asustada y sin poder dormir.
A esto se sumaba tener que convivir con una madre (artista de renombre) de carácter narcisista, voluble, despreocupado y hasta violento. El sufrimiento de esos años la hizo acumular una serie de emociones que actuaron en detrimento de su salud fÃsica y mental.
También fue consciente de cómo ese estado de ánimo negativo y errático también "contagiaba" a su cÃrculo social. Todo ese cúmulo de experiencias adversas, emociones complejas y recuerdos era señal de trauma.
Igual que miles de personas se arrastran por el mundo por experiencias similares. La técnica pompage, o descompresión emocional, puede ser de ayuda en estos casos.
Canal para liberar
Suele decirse que la ley fundamental del universo responde a un principio: la energÃa ni se crea ni se destruye, se transforma. Esta frase en realidad fue formulada por Antoine Lavoisier y, aunque se aplica al campo de la termodinámica, también es útil en el mundo de las emociones.
Pompage es, por tanto, un recurso muy útil en el contexto del estrés postraumático. Un trabajo como el realizado por el experto en trauma Dr. Stephen Regel avala la efectividad de este recurso en psicoterapia.
Consiste en trabajar las emociones, prestando atención a los patrones mentales, liberar lo que no nos es útil y luego dejar espacio para el bienestar.
La energÃa emocional reprimida que acumulamos a lo largo de los años está enterrada en el sótano de nuestra mente. Ese polvo emocional acaba por enfermarnos sin que nos demos cuenta.
Visualización y asociación: nombra lo que duele
La técnica pompage requiere que realices un ejercicio de visualizartación La complejidad de la presión interna generada por el dolor emocional radica en el miedo a mirar hacia adentro.
Sin embargo, puede resultar más sencillo realizando un sencillo ejercicio mediado por una relajación profunda. Este consta de los siguientes pasos:
- Cierra tus ojos y relájate. Respira hondo y, cuando estés relajado, visualiza un laberinto en el que puedes entrar gradualmente, con calma.
- Todo lo que es fuente de preocupación y dolor se encontrará en él. Deja que tu mente fluya para conducirte a esas dimensiones complejas y hasta dolorosas. Ponte en contacto con ellos.
- DescrÃbelas y di qué sensaciones provocan.. Traduce en palabras las primeras que te vengan a la mente aunque no tengan un significado especial (dolor, miedo, oscuridad, etc.). Además, no dudes en ventilar esas emociones con lágrimas si es necesario.
La técnica pompage implica la liberación de sentimientos y emociones ocultos en el exterior. para curarlos y convertirlos en estados más saludables.
La clave para la descompresión emocional es no luchar contra la resistencia y aceptar las emociones tal como son, tal como nos llegan.
Técnica Pompage: entender y transformar para soltar
Cuando las emociones se liberan, es común sufrir un colapso emocional. Toda la energÃa acumulada se libera y nos sentimos abrumados. Hay un exceso de tristeza e incluso de ira.
La técnica de bombeo requiere que eliminemos nuevamente y trabajemos en esas emociones.. No basta con eliminarlos, hay que entenderlos y transformarlos de la siguiente manera:
- Encontrar las causas del dolor, la angustia y la preocupación. EscrÃbelas si te ayuda.
- Ahora es el momento de transformar esas emociones. Lo que sentimos no puede simplemente desaparecer. Recordemos la ley de la termodinámica ya mencionada: nadie puede hacer desaparecer mágicamente su angustia o su culpa. Necesitamos reconstruir pensamientos y transformar emociones, llevándolos a estados más relajados y armoniosos.
- La forma correcta de hacer esto es reformular las ideas, hablarse con compasión y aplicar un enfoque más racional y menos emocional.
- Reformular patrones de pensamiento y actitudes nocivas, hacer desaparecer la culpa, apagar el resentimiento, perdonar a los demás y a ti mismo si es necesario. Algunas situaciones no se pueden cambiar o controlar, pero podemos controlar nuestras reacciones.
Conclusiones
La técnica pompage, o descompresión emocional, es un recurso útil y eficaz que todos podemos utilizar. Es casi como un fuego capaz de extinguir todas las sensaciones desagradables. asociado a emociones reprimidas.
Sin embargo, no está exento de cierta complejidad y por ello siempre es recomendable utilizar el apoyo de un profesional especializado.
