Generalmente percibimos las emociones negativas como algo que hay que evitar e incluso tendemos a pensar que asà se desvanecerán. Sin embargo, este no es el caso. El secreto es aprender a manejarlos.
Última actualización: 18 de febrero de 2022
Nuestra cultura suele recomendar evitar e incluso reprimir las emociones negativas. El concepto es que cuanto menos los mostremos, mejor porque asà empezaremos a probarlos menos. En definitiva, tendemos a pensar que lo ideal es evitarlos.
El miedo, la ira, el resentimiento, la vergüenza o la culpa no son bienvenidos. Están mal vistos. Y aunque a primera vista es mejor deshacerse de lo que no nos conviene, en realidad ignorarlo o reprimirlo no es recomendable.
Las emociones negativas deben ser expresadas, dejarlos libres sin dejarse llevar por ellosde lo contrario, podrÃan terminar dominando nuestro comportamiento.
Si sabemos con certeza que no debemos tomar una sustancia porque nos puede hacer daño, simplemente evÃtela. Bueno, no funciona asà con las emociones; no es fácil evitarlos sin incurrir en consecuencias negativas. Reprimir las emociones negativas tiene un alto precio.
¿Qué sucede con el polvo acumulado debajo de la alfombra?
Imagina que tus emociones negativas son una fina o gruesa capa de polvo en el suelo. Si lo escondiéramos debajo de la alfombra, al principio serÃa invisible y podrÃamos seguir con nuestra vida cotidiana.
Sabes que está debajo de la alfombra, pero como no lo ves, probablemente no te moleste. Pasan los dÃas y cada vez que vuelve a aparecer el polvo, vuelves a esconderlo debajo de la alfombra.
Y asÃ, cada dÃa se acumula un poco más. Lo sabes, pero como no lo ves, probablemente decidas actuar como si nada.
¿Cuánto tiempo crees que podrás seguir ocultando el hecho de que escondes una capa de polvo cada vez más espesa debajo de la alfombra?
¿Tardará mucho en nacer todo lo que tienes ahà debajo? ¿Crees que pasará algún tiempo antes de tropezar con esa montaña en la que se ha convertido tu alfombra?
Acumulando emociones negativas -como ese polvo que escondes debajo de la alfombra- no hace más que posponer lo inevitable. En algún momento, todas esas emociones eventualmente se manifestarán e incluso puede ser que lo hagan todas juntas, explotando al unÃsono.
En última instancia, en la mayorÃa de los casos, probablemente se encontrará, de una forma u otra, teniendo que lidiar con estas emociones.
Las emociones no deben ocultarse, sino gestionarse
Las emociones son parte fundamental de nuestra vida diaria. Ya sea que esté alegre porque está viendo algo divertido o porque se siente frustrado por el tráfico, los demás y los bajos que puede experimentar afectan significativamente el bienestar.
Además, su capacidad para manejar las emociones puede tener algún impacto en la forma en que los demás lo perciben. Primero, no olvides que dependiendo de cómo evaluemos nuestras experiencias, responderemos de cierta manera a nivel emocional.
No olvidemos que algunos de estos no requieren un manejo particular, siempre que sean adecuados a la situación en la que se ensayan.
Por ejemplo, expresar enojo puede hacernos sentir mejor, pero por lo general no es apropiado ni particularmente adaptable en muchos casos. La cuestión es encontrar maneras de expresarlo con respeto, con calma y aceptándolo.
Reprimir las emociones negativas no es una buena idea: el consejo es aprender a gestionarlas, o darles voz y aprender a modularlas.
Cómo controlar las emociones negativas
Ser capaz de tener alguna influencia y emociones. aumenta la confianza en la propia capacidad para afrontarlos.
En primer lugar, para gestionar una emoción negativa es importante empezar identificando una situación en la que se produce y tratar de evitar los desencadenantes.
En otros casos la solución está en evitar a ciertas personas en determinadas situaciones o en encontrar la manera de calmarse y alcanzar un estado de paz mental antes de enfrentar la situación amenazante.
El secreto está en primer lugar en identificar la situación o circunstancia negativa en la que se podrÃa desencadenar esa emoción en particular.
El siguiente paso es cambiar la situación.: una vez identificado, tratar de modificarlo para que no se produzcan aquellos factores que desencadenan emociones negativas. Ten en cuenta que este cambio tendrá que venir de ti mismo.
Por ejemplo, puede que tenga que cambiar sus expectativas de una situación, bajarlas; o puede que necesites tener una mirada amorosa, comprensiva y empática.
También será muy útil para cambiar el tema de nuestra atención. Es decir: en lugar de centrarte en lo que ya sabes que son desencadenantes de emociones negativas, enfócate en otros aspectos que te gustan.
Intenta no centrarte demasiado en lo que no te gusta., sino en lo que te hace sentir bien, por lo que podrÃas estar agradecido.
Conviértete en dueño de tu atención tú mismo. El precio de la libertad es estar constantemente alerta. Recuerda que donde se mueva tu atención, allà también irán tus emociones y energÃas. El objeto en el que te enfocas se volverá más y más real para ti.
-Mario Alonso Puig-
Cambiar la forma en que pensamos sin reprimir las emociones
Otro aspecto a tener en cuenta para ser capaz de controlar las emociones negativas es cambiar los pensamientos. Estos están en el corazón de nuestras emociones más profundas; el lugar donde viven las creencias que los impulsan.
Tenga en cuenta que es posible que cambiar sus pensamientos no cambie la situación, pero al menos le permitirá cambiar la forma en que pensamos que la situación nos está afectando.
Finalmente, puedes intentar cambiar la forma en que reaccionas ante las emociones negativas. Si tus mecanismos de gestión emocional no funcionan y se manifiestan de forma descontrolada, el paso final es intentar controlar la respuesta. Esto te ayudará a no reprimir las emociones negativas porque te empujará a regularlas.
Aquà está ese lugar la señal fÃsica que determina la activación de una determinada emoción es un paso útil. Actuar sobre ese gesto o reacción te ayudará a controlar tu respuesta.
PodrÃamos hacerlo a través de gestos sencillos, como respirar hondo o cerrar los ojos; gestos que, sobre todo, son útiles para gestionar la ira.
Las emociones negativas intensas absorben toda la atención del individuo, lo que dificulta cualquier intento de concentrarse en otra cosa.
-Daniel Goleman-
Recuerda que las emociones son tuyas, entonces usted es el principal responsable de su gestión. La responsabilidad última de tu comportamiento es solo tuya y por eso mismo es fundamental ser consciente de que nadie es tan culpable como tú de la forma en que respondes a ti mismo a nivel emocional.
