Tener miedo a las aves puede causar dificultades en la vida diaria. En este artículo te proponemos una serie de ejercicios para superar esta fobia.
Última actualización: 25 octubre, 2020
La ornitofobia, o miedo a las aves, se basa en un terror irracional que puede afectar gravemente la vida de quienes la padecen, quienes se enfrentan a la ansiedad y el miedo hacia estos animales. Pero como con todas las fobias, es posible hacer algunos ejercicios para vencer el miedo a las aves.
Es necesario compromiso, perseverancia y perseverancia, ya que es un camino complejo y delicado, muchas veces largo y fatigoso. Se trata de un trastorno de ansiedad que afecta a diferentes esferas de la vida diaria, por lo que en algunos casos es mejor buscar la ayuda de un psicólogo para vencer el miedo a los pájaros.
¿Cómo superar el miedo a las aves?
La mayoría de las fobias a los animales provienen de experiencias traumáticas, escaso conocimiento del animal en cuestión o conductas aprendidas. Las intervenciones para superarlas suelen estar encaminadas a generar una experiencia positiva o neutra hacia el estímulo fóbico.
Las técnicas psicológicas utilizadas hacen uso de diferentes estrategias, entre las que se encuentran la lectura sobre el animal temido desmitificándolo, generando nuevas emociones o exponiéndose al origen del miedo de forma relajada. Estos ejercicios a menudo se pueden hacer de forma independiente, pero cuando la fobia es particularmente intensa, es mejor contar con la ayuda de un experto.
Los ejercicios para vencer el miedo a las aves que te explicamos en las siguientes líneas te pueden ser de gran utilidad, pero es bueno saber que pueden no ser suficientes y puede ser necesaria la intervención de un psicólogo.
1. Conoce a las aves
Conozca las aves, especialmente las especies que dan más miedo. Aprender a comprender su comportamiento, técnicas de supervivencia y su papel en la naturaleza puede ayudar para reducir la intensidad de la fobia.
Puedes empezar leyendo información sobre pájaros con un carácter más dócil e inofensivo. También puede ser útil indagar sobre las condiciones en las que un ave en particular puede atacar o los factores que empujan a que se acerque a nosotros.
Conocerlos ayudará a verlos desde otro punto de vista descubriendo sus aspectos positivos. Aprender más sobre estos animales disipará algunos mitos que la persona puede haber creído siempre.
2. Expónte poco a poco
Toma papel y lápiz y escribe diez aspectos que te asustan de las aves en orden ascendente. En primer lugar, escribe lo que menos te inquiete, como ver un dibujo de un pájaro. En el número diez, informe el aspecto que le despierta más miedo, como estar a poca distancia de un espécimen.
Después de eso, aprenderá cómo exponerse gradualmente a las aves. Prepare un calendario de acción para la ocasión., anotando cuánto tiempo dedicará cada día a la exposición y cuánto durará. Para reducir el miedo, expóngase repetidamente al mismo estímulo hasta que se sienta más seguro. Para ello, es útil cuantificar los niveles de ansiedad o miedo ante una determinada situación de exposición con una nota del 1 al 10.
Si su nivel de ansiedad es bajo (menos de 5), puede pasar a estímulos que le distraigan más. En reversa, si los niveles siguen siendo muy altos, sigue exponiéndote. Facilita la tarea realizando ejercicios de relajación durante la exposición.
Si notas que con el tiempo tu ansiedad no disminuye o no puedes progresar, es posible que necesites apoyo psicológico. Si por el contrario tienes fuerzas para seguir adelante, continúa con tu lista de las diez cosas que más temes de las aves hasta completarla.
3. Acercar a los pájaros
En el número 10 de tu lista probablemente hayas indicado el miedo a estar cerca de las aves. Para superar este punto, sin duda el más difícil, será necesario sustituir las emociones negativas por emociones positivas para asociarlas a la presencia de estos animales.
Primero, mantenga la calma y trate de no huir. Manténgase cerca del ave pero mantenga cierta distancia.. Si tus niveles de ansiedad te lo permiten, acércate.
Probablemente, habiendo recopilado previamente alguna información sobre estos animales, podrá identificar la especie que está cerca y comprender si puede ser peligrosa. Una ayuda para superar este momento es visitar una reserva natural protegida donde haya animales libres pero controlados.
Una vez en las inmediaciones del ave, puedes aprovechar para observar su cuerpo, colores y sobre todo su comportamiento. Probablemente, te darás cuenta de que no corres ningún peligro y que, por el contrario, será el animal el que se asuste cuando hagas ruido.
Evita hacer movimientos bruscos y mantén una postura relajada. Puede parecer extraño, pero hablar con la mascota puede hacerte sentir más cómodo.
Evaluar el progreso en la superación del miedo a las aves
Los ejercicios descritos son una ayuda válida para vencer el miedo a las aves. Realízalas con calma, sin prisas y sin forzarte. Si en algún momento sientes una fuerte ansiedad, detente el tiempo necesario para recuperar la tranquilidad, o busca la ayuda directa de un psicólogo.
Si por el contrario notas mejoras, te será posible aumentar la sensación de control y seguridad también en vista de nuevas fobias.
