Dificuldade de concentração: tipos, causas e remédios

Se eu tivesse que fazer uma classificação dos problemas que os tornam pobres do ponto de vista físico e mental, a dificuldade de concentração provavelmente estaria no topo.

Na verdade, se você está constantemente distraído, como pode entender em profundidade o que você faz, vê, lê ou tem na sua frente?

Se você pensar em outra coisa, como pode colocar toda a sua energia em alguma coisa?

E então lá Dificuldade de concentração faz você perder muito tempo e faz você meio que fazer coisas, que é ainda pior do que não fazer nada.

Sim, porque decidir NÃO fazer algo para gastar tempo nas redes sociais, Netflix ou pensando no seu próprio negócio, também pode ser.

Pelo menos você se diverte ou descanse!

Mas tentar fazer isso enquanto verifica constantemente seu e-mail ou mensagens no telefone, olhando em volta ou levantando-se a cada dois por três para fazer outra coisa, não é apenas altamente improdutivo, mas também estressante.

O ideal seria, portanto, momentos alternados de concentração total com momentos de lazer / descanso igualmente completo.

A maioria das pessoas, por outro lado, passa o tempo em uma área cinza, em que ela nunca está realmente dedicada e presente com respeito ao que está fazendo naquele momento.

E assim sua mente nunca está completamente livre, como se um ruído de fundo nunca a deixasse sozinha.

Antes de ver como nos livrar desse ruído de fundo para realmente nos concentrar no que é importante, vamos dar um pequeno passo para trás.

Causas de dificuldade de concentração

A dificuldade de concentração não deve ser subestimada, pois às vezes esconde causas de relevância clínica e por isso é necessário consultar um especialista: desequilíbrios hormonais, gravidez, doenças mentais e neurológicas, TDAH (é o transtorno do déficit de atenção / atividade; ao contrário do muitos pensam que também pode afetar adultos).

Muitas vezes, depende de experiências internas desagradáveis ​​ou hábitos errados:

• Estresse
• Fadiga
• Formas subclínicas de ansiedade / depressão
• Falta de motivação
• Falta de dormir
• Multitarefa
• Falta de prioridades claras

Outros ainda, pode depender de causas externas, mais ou menos combinadas com as internas:

• ruído
• Interrupções
• Transtorno
• Dependência de tecnologia

Estou convencido de que, se você tem dificuldade de concentração, se reconhece em mais de uma das causas que acabei de listar.

Mas há uma outra distinção que eu gostaria que você fizesse, muito mais simples e, na minha opinião, muito mais relevante, o que nos traz de volta à área cinzenta de que falei no início.

Dificuldade de concentração existencial ou situacional?

Lembro-me de um filme dos anos 90 sobre futebol americano, O Programa, no qual um dos caras da equipe, Alvin Mack, é uma verdadeira máquina de guerra quando se trata de lembrar padrões de jogo e analisar partidas.

Na escola, porém, Alvin não consegue ficar mais de dois minutos focado em nada.

É a mesma coisa que muitos alunos que acompanham o blog GetPersonalGrowth me dizem: não conseguem prestar atenção na aula, se distraem quando estudam em casa, de repente perdem o foco nas provas.

São problemas que podem estar ligados a vários motivos, tais como:

• A forma como o professor explica
• A motivação e o interesse pelo que estudam
• A ansiedade do exame que às vezes causa bloqueios cognitivos reais

Porém, há uma coisa que une essas situações: são casos clássicos de dificuldade de concentração situacional.

Ou seja, fora desses casos, esses caras não têm problemas particulares de concentração.

Mas também tenho muitos leitores, estudantes e não estudantes, que falam comigo sobre problemas mais profundos e abrangentes: isto é, eles não apenas têm dificuldade em se concentrar em algum aspecto específico de sua vida, mas virtualmente em todos os aspectos dela.

Seja no trabalho, na escola, no lazer, nos relacionamentos, nos esportes, nas amizades, não importa: eles sentem continuamente inquieto, distraído, preocupado com outra coisa, irritável, mentalmente ausente ou quase.

Como se eles nunca pudessem estar totalmente atentos e envolvidos no que fazem.

Esse segundo tipo de dificuldade de concentração, que chamo de existencial, pode ser muito assustador e chato, chegando prejudicar toda a qualidade de vida e relacionamentos daqueles que sofrem com isso.

A pergunta que você tem que se fazer, então, se você está tendo dificuldade em se concentrar é:

“Quando, exatamente, não consigo me concentrar? Eu tenho um problema relacionado a situações específicas ou é mais um problema geral? "

Como superar a dificuldade de concentração 

Sobre como encontrar concentração em situações específicas, vá para este artigo, onde você pode encontrar muitas idéias e soluções.

De fazer operações com a mente a contar palavras, de ouvir seus batimentos cardíacos a mirar em objetos ao seu redor como se fossem alvos.

Esses são truques e rituais que não irão revolucionar sua psique mas eles certamente irão te ajudar para lhe dar um pouco mais de foco quando você precisar.

Em vez disso, quero me concentrar em como resolver a falta de enfoque existencial.

Não só, como vimos, permeia todo o dia, mas acontece completamente contra nossa vontade: isto é, gostaríamos de nos concentrar e estar mentalmente presentes, mas simplesmente não podemos fazer isso.

O que inevitavelmente nos faz sentir culpados e frustrados.

Nesse ponto, surge uma tempestade perfeita: o problema cognitivo (dificuldade de concentração) adiciona a isso emocional (culpa e frustração) e os dois se alimentam de volta.

Assim, seus resultados pioram, seu estresse aumenta, você tem ainda mais dificuldade para se concentrar, sente-se ainda mais culpado e frustrado, e assim por diante, em um círculo vicioso que dá ansiedade só de ler.

Para quebrá-lo, proponho três estratégias:

# 1 Vá para o minimalista

Muitos podem não gostar, especialmente aqueles apaixonados pelo gênio clichê e pela imprudência.

Ma ordem, limpeza, essencialidade, são essenciais para recuperar a sua atenção.

Tudo isso é supérfluo, de qualquer ponto de vista, causa em nossas vidas um ruído de fundo que eventualmente se torna insuportável.

Começa então a partir de lugar onde você trabalha ou estuda:

• Mantenha sua mesa bem organizada, com apenas o essencial
• Deixe o ambiente tranquilo
• Use iluminação adequada
• Conserte tudo sempre que terminar o trabalho

Use o tecnologia, mas não o transforme em uma obsessão, preenchimento ou destruidor de pensamentos:

• Mantenha o telefone desligado ou silencioso o máximo possível
• Verifique seu e-mail apenas em horários definidos
• Evite as redes sociais o máximo que puder
• Desconecte-se do computador sempre que não for realmente necessário
• Leia meu artigo sobre minimalismo digital

Estenda o minimalismo a outros aspectos-chave da vida:

• Concentre-se nas coisas que você gosta de fazer
• Elimine relacionamentos tóxicos ou de fachada
• Gaste e compre menos

Desta maneira, do ruído de fundo, apenas as coisas mais importantes emergirão lentamente e será mais fácil para você se concentrar neles.

# 2 Aprenda a dialogar com sua mente

quando você tem pouca clareza sobre seus objetivos e falta motivação, a dificuldade de concentração é apenas um dos muitos problemas que você terá de enfrentar.

Tristeza, irritabilidade, tédio, depressão atingem duramente todos aqueles que ainda não encontraram o que os japoneses chamam de "Ikigai": o motivo de se levantar de manhã.

No meu artigo sobre o desejo de estudar, sugiro um exercício que o ajude a ter a clareza necessária em seus pensamentos e que consiste basicamente em sentar-se para realmente conversar consigo mesmo.

Você vê, quando você está desmotivado e sem objetivos claros, com o tempo, seu cérebro fica em confusão total: ele se enche de dúvidas, rumina continuamente, os pensamentos seguem o humor do dia e do momento ramificando-se em mil becos sem saída.

Para parar esse trabalho mental e esclarecer você deve, periodicamente (a cada 6 meses na minha opinião é excelente), pegar papel e caneta e pensar por escrito sobre sua vida e suas escolhas. 

Depois de escrever tudo, absolutamente tudo, analise as coisas de uma perspectiva de tempo, perguntando-se:

• As razões originais pelas quais você fez suas escolhas (PASSADO)
• Como você se encontra agora que os está vivendo (AQUI ESTOU)
• Para onde eles o levarão e quais alternativas você tem (FUTURO)

Spesso vivemos com o piloto automático ligado, mesmo por anos e anos: é confortável, mas pode ser que o caminho que está nos levando não seja mais o que queríamos.

Quando você fala com sua mente, é como se você pegasse os comandos de volta em suas mãos, para decidir se muda de curso ou não.

Há pessoas que, depois de analisar as coisas dessa forma, desistem da universidade ou do trabalho e passam a fazer outra coisa, porque o exercício os fez perceber que agora estão no caminho errado.

E outros que, em vez disso, eles continuam no que estão fazendo porque se exercitam ele reafirmou suas escolhas.

Em ambos os casos, a clareza recém-descoberta permite que você redescubra o foco e a serenidade.

# 3 Meditação e atenção plena

A meditação reduz a pressão arterial, melhora a plasticidade cerebral, estimula o sistema imunológico, reduz o estresse e a ansiedade e, claro, combate a dificuldade de concentração.

Na verdade, existe um tipo particular de meditação, a atenção plena, que parece quase criado especificamente para este problema.

Na verdade, ele se concentra em chamar a atenção de quem o pratica para o momento presente, o aqui e agora.

Isso não significa que para estar concentrado você deve estar sempre em um estado meditativo, pelo contrário, a meditação exclui o foco em problemas / pensamentos específicos.

No entanto, treinar sua mente para a experiência de meditação e / ou plena consciência permite que você gerencie melhor suas emoções e sua atenção. em todas as suas atividades diárias.

Para ter resultados, não há necessidade de meditar por horas por dia ou fazê-lo no contexto de algum sistema doutrinário específico.

Procure o caminho que mais lhe convém, talvez começando pela lista de livros recomendada por esta psicóloga. 

Finalmente, um último conselho.

Às vezes, como vimos, a dificuldade de concentração assume formas realmente irritantes: pensamentos intrusivos, agitação, inconclusão, ruminação cerebral.

Nesse caso, não o subestime, lute contra ele e encontre seu foco e sua serenidade.

Outras vezes, é positivo: quando você sonha acordado, quando segue a linha de pensamentos novos e surpreendentes, quando você explora o lado divergente de sua mente.

Nestes casos, não tenha medo e, de fato, abrace-o com todas as suas forças.

Deixar os pensamentos vagarem é um dos privilégios da espécie humana, por que negá-lo completamente?

Saudações e até breve, Anthony.